Тест «со стулом»: обычное повседневное действие может предсказать продолжительность вашей жизни

Крепкие мышцы — это не только красота или атлетизм, но прежде всего биологический «запас прочности», который позволяет организму противостоять старению. Новое исследование американских ученых переворачивает представления о физической активности: оказывается, способность быстро встать со стула или крепко пожать руку собеседнику может рассказать о вашем будущем больше, чем часы занятий аэробикой. 

Новое масштабное исследование ученых из Университета Буффало, опубликованное в JAMA Network Open, доказало, что мышечная сила является критическим показателем долголетия для женщин в возрасте от 63 до 99 лет.

Проанализировав данные более 5000 участниц в течение восьми лет, исследователи обнаружили: крепкий хват и способность быстро вставать со стула существенно снижают риск преждевременной смерти.

В частности, каждые дополнительные 7 килограммов силы хвата ассоциируются со снижением риска смерти в среднем на 12%. Также положительную динамику показал тест «вставание со стула« (пять повторов без посторонней помощи): улучшение результата на каждые 6 секунд снижает уровень смертности на 4%.

Интересно, что эти показатели оставались значимыми даже после учета общей физической активности и наличия воспалительных процессов в организме.

Профессор Майкл Ламонте подчеркивает, что мышечная сила является базой для любой активности. Без способности противостоять силе тяжести и перемещать собственное тело пожилым людям становится трудно даже ходить.

Исследование показало, что даже те женщины, которые не выполняют норму в 150 минут аэробных упражнений в неделю, имеют больше шансов на долгую жизнь, если поддерживают тонус мышц.

Для укрепления организма не обязательно посещать спортзал. Ученые советуют использовать упражнения с собственным весом, гантели или даже обычные бытовые предметы, например книги или консервные банки.

Главная цель — регулярная стимуляция скелетных мышц, что становится решающим фактором здорового старения.