Нехватка солнца и затраты энергии на согревание заставляют организм требовать большего количества сна в холодные месяцы, — ученые

Потребность дольше спать и тяжелый утренний подъем в холодное время года обусловлены физиологической реакцией организма на дефицит света и повышенный расход энергии на согревание тела, сообщает Real Simple.

Нейробиолог и эксперт по сну Эллисон Брагер отмечает, что зимой потребность спать дольше является естественной. Короткий световой день снижает бодрость, а низкая температура заставляет организм тратить значительно больше метаболических ресурсов на поддержание внутреннего тепла.

Главный медицинский директор компании Resmed Карлос Нуньес объясняет, что переход к темным дням смещает циркадные ритмы и нарушает работу взаимосвязанных систем организма. Качество отдыха зависит не только от продолжительности, но и от своевременной синхронизации сна с биологическими часами.

Яркий свет и отказ от экранов

Утренний свет служит главным регулятором бодрости и сигнализирует мозгу о начале дня. При его нехватке специалисты советуют использовать специальные лампы против сезонного аффективного расстройства, выбирая устройства, прошедшие рандомизированные клинические испытания.

Вечером эксперты призывают полностью отказаться от смартфонов, планшетов и телевизоров. Синий свет гаджетов нарушает циркадный ритм, провоцирует затяжную утреннюю сонливость и замедляет концентрацию внимания. Для подготовки ко сну лучше выбирать бумажные книги, спать в тихой, темной и прохладной комнате либо пользоваться защитными очками, блокирующими синее излучение.

Рацион, режим и простые уловки

Перед сном врачи советуют отказаться от алкоголя, кофеина и тяжелой пищи. Кофе или чай лучше пить утром либо сразу после обеда, а вечером выбирать напитки без возбуждающих веществ.

Чтобы побороть привычку откладывать будильник, Брагер рекомендует оставлять телефон на ночь в другой комнате. Это заставляет подняться с постели ради отключения сигнала и помогает избежать соблазна бесцельно листать ленту в кровати.

Основой бодрости остается стабильный график отбоя и подъема в одно и то же время. По данным глобального опроса компании Resmed, 53% опрошенных ставят качественный сон выше диеты и физических тренировок, поскольку он восстанавливает силы, облегчает преодоление стресса и улучшает фокус внимания.

Больше новостей читайте на наших интернет-ресурсах:
Телеграмм-канал - Facebook - Instagram.