20 хвилин відпочинку вдень: експерти розповіли, як денний сон впливає на здоров’я та працездатність

Короткий денний сон може стати простим і ефективним способом відновити сили, покращити концентрацію та підвищити працездатність. Фахівці зі сну зазначають, що правильно організований відпочинок удень допомагає мозку працювати ефективніше й позитивно впливає на загальне самопочуття.

Про це повідомляє EatingWell.

За словами експертів, найкращий час для нетривалої дрімоти — між 13:00 та 15:00. Саме в цей період багато людей природно відчувають зниження рівня енергії після обіду. Замість чергової чашки кави спеціалісти радять дозволити собі короткий відпочинок.

Експертка з медицини сну Даніель Смайлі пояснює, що денний сон не повинен замінювати повноцінний нічний відпочинок, однак може стати ефективним способом швидко відновити сили. За її словами, правильно спланована дрімота допомагає підтримувати енергійність, покращує когнітивні функції та позитивно впливає на якість життя.

Однією з головних переваг короткого сну є підвищення продуктивності. Відпочинок зменшує накопичену втому, що дозволяє легше зосереджуватися на роботі та повсякденних справах.

Крім того, дослідження свідчать, що приблизно 30 хвилин денного сну можуть покращити пам’ять і здатність засвоювати нову інформацію. Під час дрімоти мозок продовжує активно працювати, зміцнюючи нейронні зв’язки та переводячи отримані знання з короткочасної пам’яті до довготривалої.

Ще один важливий ефект — фізичне відновлення організму. Під час сну активізуються процеси регенерації тканин, відновлення м’язів і вироблення гормонів, необхідних для підтримання здоров’я.

Фахівці наголошують, що денний сон буде корисним лише тоді, коли він є нетривалим і не порушує режим нічного відпочинку. Саме такий підхід допомагає відчути приплив сил без відчуття млявості після пробудження.
Більше новин читайте тут: up.mk.ua/uk, www.facebook.com/upravda, t.me/upravda