Індійський лікар запропонував метод «8-8-8» для боротьби зі стресом та хронічною втомою

Розподіл доби на три рівні блоки може допомогти в боротьбі зі стресом, хворобами цивілізації та хронічною втомою. Про переваги так званого методу «8-8-8» для збереження здоров'я та досягнення довголіття розповів завідувач відділення внутрішніх хвороб Інституту меморіальних досліджень Fortis в Індії доктор Амітабх Парті в коментарі профільному виданню ndtv.com, про що йдеться у матеріалі польського медичного порталу Medonet.

Три стовпи здорового балансу

Запропонований метод передбачає поділ 24 годин на три рівні частини: вісім годин сну, вісім годин роботи та вісім годин особистого життя.

Перший блок — вісім годин сну, який доктор Парті вважає базовою основою здоров'я. У цей час людський організм повноцінно регенерується, зміцнюється імунітет, а мозок упорядковує отриману інформацію та закріплює пам'ять. Окрім того, нічний відпочинок відповідає за регуляцію гормонального фону, що є профілактикою ожиріння, цукрового діабету та депресивних станів.

Другий блок охоплює вісім годин роботи. Дотримання цієї межі дозволяє суттєво знизити ризик виникнення хронічного напруження та пов'язаних із ним захворювань. Високий рівень гормону стресу (кортизолу) перевантажує серцево-судинну систему, тому обмеження робочого часу чинить захисний ефект.

Доктор Парті зазначає: «Обмеження роботи до восьми годин захищає від хронічного стресу, який сприяє інсулінорезистентності та гіпертонії — двом проблемам, що часто зустрічаються у моїй клініці».

Останні вісім годин доби лікар рекомендує присвячувати приватній сфері: спілкуванню з родиною, релаксації, фізичній активності та здоровому харчуванню. Рух у цей проміжок часу позитивно впливає на суглоби й серце, а регулярні зустрічі з близькими людьми допомагають уникати соціальної ізоляції.

Гнучкість замість жорстких рамок

Медичні експерти наголошують, що цей графік не варто сприймати як суворий наказ. Як зазначає французький портал sante.journaldesfemmes.fr, модель необхідно адаптувати під індивідуальні потреби людини залежно від її віку, професії чи поточного стану здоров'я.

Наприклад, пацієнтам із результатами аналізів, що вказують на переддіабетичний стан, вільний час слід спрямовувати переважно на регулярне харчування та фізичну активність, а не на пасивний відпочинок. Головним чинником успіху є системність і формування корисних щоденних звичок, а не спроба досягти ідеального розподілу хвилина в хвилину. Метод «8-8-8» має слугувати орієнтиром, а не жорстким планом.