Лікарі назвали 10 здорових звичок із 1900-х років, які залишаються актуальними сьогодні

Мода 1990-х років активно повертається, проте деякі тенденції того часу, особливо у сфері охорони здоров'я, взагалі не виходили з ужитку. Американське видання Parade опублікувало оцінки лікарів щодо медичних порад 30-річної давнини, які залишаються дієвими, а також назвало застарілі концепції, від яких варто відмовитися.

Лікар сімейної медицини з Медичного центру Провіденс Сент-Джонс Девід Катлер зазначає:

«1990-ті роки були часом нового усвідомлення здоров'я, яке впевнено відрізнялося від попередніх і наступних десятиліть. Якщо в 1980-х у новинах домінувало відкриття вірусу ВІЛ та СНІДу, то 1990-ті відзначилися розвитком інтернету, популярністю відеоуроків із фітнесу, появою лікування ВІЛ та концепцією "безпечного сексу"».

Головний медичний радник Garage Gym Reviews Радж Дасгупта закликає критично оцінювати будь-які поради, оскільки особисті історії успіху не є універсальними доказами ефективності.

Поради з 90-х, які працюють і сьогодні

Фахівці виділяють 10 рекомендацій минулого десятиліття, які отримали наукове підтвердження:

• Відмова від куріння: наукова база доводить зв'язок куріння з онкологією та підвищеною смертністю. Лікарка сімейної медицини Алекса Мізес Мальчук зауважує: «Відмова від куріння в будь-якому віці покращує здоров'я та тривалість життя».

• Утримання від вживання наркотиків: опіоїди, кокаїн та рецептурні препарати без призначення руйнують внутрішні органи та ментальне здоров'я.

• Раціон із високим вмістом овочів та фруктів: програма «5 на день», яка стартувала на початку 1990-х, підтвердила свою ефективність. Вживання овочів, фруктів та цільнозернових продуктів знижує ризик серцево-судинних захворювань.

• Домашні відеотренування: формат фітнес-касет трансформувався у відео на YouTube та в додаткаx. Американська асоціація серця радить дорослим мати принаймні 150 хвилин помірного або 75 хвилин інтенсивного фізичного навантаження на тиждень.

• Катання на роликах: це аеробне навантаження, яке тренує м'язи ніг, баланс та координацію.

• Прогулянки та ігри на свіжому повітрі: 20-хвилинна прогулянка в парку або робота в саду покращують роботу серця та настрій.

• Вживання соєвих продуктів: тофу, едамаме та соєве молоко є джерелом рослинного білка та допомагають підтримувати нормальний рівень холестерину.

• Планова вакцинація: щеплення запобігають спалахам небезпечних інфекцій, таких як кір, а також захищають від ВПЛ, вітрянки та інших хвороб.

• Використання захисних шоломів: використання шоломів під час їзди на велосипеді значно знижує ризик черепно-мозкових травм та переломів черепа.

• Живе спілкування: особисті зустрічі забезпечують глибокий соціальний контакт, тоді як соціальні мережі та смартфони можуть негативно впливати на самооцінку й настрій.

Поради з 90-х, від яких слід відмовитися

Водночас медики закликають залишити в минулому деякі популярні стереотипи того часу:

• Уявлення про безпечність опіоїдних знеболювальних: у 1990-х існувала хибна думка про низький ризик звикання до опіоїдів, що призвело до масштабної кризи залежності.

• Слоган «Немає болю — немає результату» (No pain, no gain): тренування не повинні викликати біль або виснаження, вони мають бути ефективними та безпечними.

• Спроби «точково» спалити жир: спеціальні тренажери можуть зміцнити окремий м'яз, але не здатні примусити організм спалювати жирові відкладення лише в одній зоні.

• Вживання великих порцій апельсинового соку: склянка соку об'ємом 350 мл містить забагато цукру та майже позбавлена клітковини, тому цілі фрукти є значно кориснішим вибором.

• Жорсткі екстремальні дієти: монодієти та питні раціони шкодять здоров'ю і можуть спричинити розлади харчової поведінки.