Новий велнес-тренд: фахівці розповіли про користь та міфи навколо «лімфатичної ходьби»

У соціальних мережах набуває поширення новий велнес-тренд під назвою «лімфатична ходьба», прихильники якого стверджують про детоксикацію організму та стимуляцію лімфовідтоку. Проте профільні фахівці зазначають: хоча додаткові елементи такої техніки мають фізіологічне обґрунтування, переконливих наукових доказів її значної переваги над звичайними пішими прогулянками наразі немає. Про особливості цієї методики розповів медичний оглядач Сухман Рекхі у матеріалі для видання Verywell Health.

Що таке лімфатична ходьба та як вона працює

Лімфатична система є частиною імунної системи організму та складається з лімфатичних вузлів, судин, кісткового мозку й інших тканин. Її головна функція — виведення зайвої рідини та продуктів обміну з тканин. На відміну від кровоносної системи, де рідину перекачує серце, лімфатична система не має власного автоматичного «насоса» і функціонує виключно завдяки фізичній активності та скороченню м'язів.

За словами сертифікованої онко- та лімфотерапевтки, засновниці Cancer Rehab PT Келлі Штурм, техніка принципово не відрізняється від звичайної ходьби, окрім кількох свідомих акцентів:

«Те, що люди називають лімфатичною ходьбою, — це звичайна ходьба з кількома свідомими доповненнями: повільним черевним диханням під крок, ширшими помахами рук та рівною поставою».

Фахівчиня пояснила механізм руху рідини в тілі:

«Коли ваші м'язи скорочуються, вони стискають лімфатичні судини навколо себе та проштовхують рідину».

Найбільша кількість лімфатичних вузлів розташована в ділянці черевної порожнини, а кінцевий відтік лімфи назад у кров відбувається через судини біля ключиць. Глибоке черевне дихання змінює тиск у грудній клітці та черевній порожнині, полегшуючи центральний лімфовідтік, тоді як активний рух руками стимулює циркуляцію у верхній частині тіла.

Чи є наукові докази переваги над звичайними прогулянками

Експерти наголошують, що на сьогодні прямих порівняльних клінічних досліджень, які б фіксували перевагу одного виду ходьби над іншим, немає.

Клінічна директорка відділення амбулаторної реабілітації Beth Israel Deaconess Medical Center, сертифікована лімфотерапевтка Кетлін Шіллю зазначила:

«Здоров'ю лімфатичної системи зараз приділяють набагато більше уваги в соцмережах, чому я рада, проте доказам багатьох із цих заяв бракує підтвердження. Зараз немає вагомих доказів того, що будь-який окремий вид вправ кращий за інший для роботи лімфатичної системи».

Келлі Штурм також додала, що попри відсутність порівняльних тестів, окремі компоненти методики давно мають доказову базу:

«Ми знаємо, що рух і фізичні вправи безпечні та корисні, а глибоке дихання вже десятиліттями є частиною терапії лімфедеми, оскільки воно підтримує центральний дренаж».

Ходьба підтримує роботу «м'язової помпи», стан серцево-судинної системи, кісток, сон та настрій, а глибоке дихання додатково регулює роботу нервової системи та допомагає зняти напругу. Водночас фахівці підкреслюють, що набагато важливішим є загальний рівень активності: щотижня рекомендується приділяти від 150 до 300 хвилин фізичним вправам і щонайменше двічі на тиждень виконувати силові тренування.

Кому техніка корисна та коли потрібна обережність

Для здорових людей лімфатична ходьба є безпечним і безкоштовним доповненням до щоденних прогулянок. Водночас для людей із лімфедемою (захворюванням, що викликає стійкі набряки кінцівок через застій лімфи) методика має прикладне значення:

«Для людей із лімфедемою лімфатична ходьба не є самостійним лікуванням, але слугує корисним компонентом контролю набряків», — підкреслила Штурм. За наявності цього діагнозу важливо також носити компресійний трикотаж і проходити процедури мануального лімфодренажу.

Фахівці радять проконсультуватися з лікарем перед зміною навантажень людям із захворюваннями серця або легень. Крім того, негайного медичного огляду вимагають випадки появи нового набряку, почервоніння, відчуття жару або болю в кінцівках, оскільки це може свідчити про розвиток інфекційного процесу чи утворення тромбу.

Більше новин читайте на наших інтернет-ресурсах:
Телеграм-канал  - Facebook  - Instagram.