Главный минерал после 50-ти: диетологи назвали элемент, спасающий сердце, кости и память от старения

С возрастом организм человека начинает менее эффективно усваивать питательные вещества, что критически сказывается на качестве жизни. Ведущие диетологи США призывают людей старше 50 лет обратить пристальное внимание на один конкретный минерал — магний. Как сообщает издание Parade в материале от 2 января 2026 года, именно он играет ключевую роль в здоровом старении, защите сердца и сохранении остроты ума.

Почему это важно именно сейчас?

После 50 лет естественные механизмы усвоения микроэлементов замедляются. Кроме того, по данным Национальных институтов здравоохранения США (NIH), пожилые люди часто потребляют меньше продуктов, богатых магнием, и чаще принимают лекарства, которые способствуют его вымыванию из организма.

«Исследования показали многочисленные преимущества магния для тех, кому за 50: от снижения риска возрастной хрупкости до улучшения качества сна и поддержки работы мозга», — отмечает Ванесса Имус, диетолог и владелица центра Integrated Nutrition for Weight Loss.

6 главных преимуществ магния для здоровья после 50 лет

Согласно научным данным, собранным автором материала Кэти Дрейкфорд, этот минерал критически влияет на ключевые системы организма:

Защита сердца и сосудов. Системные обзоры в The American Journal of Clinical Nutrition подтверждают, что высокий уровень потребления магния существенно снижает риск ишемической болезни сердца и инсульта.

Профилактика диабета. Исследования в журнале Nature указывают на то, что магний улучшает чувствительность к инсулину, что жизненно важно для предотвращения и контроля диабета 2 типа.

Прочность костей. Публикация в British Journal of Nutrition гласит, что достаточное потребление магния снижает риск переломов на 27%, поддерживая минеральную плотность костей.

Борьба с возрастной хрупкостью (frailty). Издание Journal of the American Medical Directors Association подчеркивает: магний помогает сохранить мышечную силу и выносливость, что уменьшает вероятность падений, травм и госпитализации.

Поддержка мозга. Эпидемиологические исследования связывают потребление магния с замедлением когнитивного старения и снижением риска развития деменции.

Улучшение сна. Как сообщает Mayo Clinic, этот минерал способствует расслаблению мышц и стимулирует выработку мелатонина — гормона, отвечающего за быстрое засыпание и глубокий отдых.

Где искать магний?

Рекомендуемая суточная норма (RDA) для людей старше 50 лет составляет 320 мг для женщин и 420 мг для мужчин. Эксперты рекомендуют получать минерал в первую очередь из цельных продуктов:

• Тыквенные семечки: 30 г содержат 156 мг магния.

• Миндаль: 30 г — 80 мг.

• Шпинат (вареный): ½ стакана — 78 мг.

• Черная фасоль: ½ стакана — 60 мг.

• Арахисовая паста: 2 ст. ложки — 49 мг.

Когда стоит задуматься о добавках?

Хотя диета является приоритетом, некоторым группам сложно получить норму только из пищи. Джули Пейс, функциональный диетолог и основательница Core Nutrition Health & Wellness, отмечает, что люди с болезнью Крона, целиакией или диабетом 2 типа находятся в зоне повышенного риска дефицита.

Однако самолечение может быть опасным. Вэл Уорнер, диетолог из Wellness by Val, предупреждает: «Высокие дозы добавок могут вызвать диарею, спазмы и тошноту, так как магний расслабляет гладкую мускулатуру ЖКТ».

Кроме того, магний может взаимодействовать с антибиотиками, лекарствами от остеопороза и некоторыми диуретиками. Поэтому перед началом приема любых добавок эксперты настоятельно рекомендуют проконсультироваться с лечащим врачом.

Правовая информация. Статья содержит общие сведения справочного характера. Она не является профессиональной медицинской консультацией и не заменяет визит к врачу. Издание не несет юридической ответственности за любой диагноз, поставленный читателем самостоятельно, или за содержание внешних ресурсов, на которые есть ссылки в тексте. Помните: самолечение может быть вредно для вашего здоровья.

Больше новостей читайте на наших интернет-ресурсах:
Телеграмм-канал - Facebook - Instagram.