Популярное правило «восьми стаканов воды в день» оказалось мифом: сколько жидкости на самом деле нужно организму

Универсальной нормы потребления воды для человеческого организма не существует, а общеизвестное правило о необходимости выпивать ровно восемь стаканов воды ежедневно является существенным и научно необоснованным упрощением. Ежедневная потребность в жидкости исключительно индивидуальна и зависит от многих факторов, включая образ жизни человека, состояние его здоровья и окружающую среду.

Об этом сообщает польское медицинское издание Medonet, ссылаясь на профильные исследования и рекомендации Академии питания и диетологии (Academy of Nutrition and Dietetics).

По данным экспертов, ориентировочные (но не жесткие) нормы потребления жидкости составляют около девяти стаканов в день для женщин и около 13 стаканов — для мужчин. При этом два человека с одинаковым ростом и весом могут иметь абсолютно разные потребности: работник на тяжелом производстве в жару теряет значительно больше влаги, чем офисный сотрудник в кондиционированном помещении. Также потребность в жидкости существенно возрастает во время беременности, грудного вскармливания, интенсивных физических нагрузок, жары или болезней, сопровождающихся лихорадкой и диареей.

Почему правильное увлажнение критически важно

Вода является основой жизнедеятельности организма — она отвечает за терморегуляцию, транспортировку питательных веществ, выведение продуктов обмена веществ и поддержание надлежащего объема крови. Надлежащее увлажнение также напрямую влияет на когнитивные функции и работу внутренних органов:

• Концентрация и мозг: Обзор исследований, опубликованный в научном журнале Nutrition Reviews, показал, что даже легкое обезвоживание ухудшает внимание, приводит к быстрой утомляемости и снижает настроение, особенно если потеря жидкости происходит постепенно.

• Пищеварительная система: Нехватка жидкости является одной из главных причин появления запоров и затрудняет естественный процесс опорожнения.

• Почки: Органу необходимо достаточное количество воды для эффективной фильтрации крови и беспрепятственного выведения ненужных продуктов обмена веществ.

• Физическая выносливость: Своевременное питье помогает дольше сохранять работоспособность во время тренировок или физического труда, особенно в условиях высокой температуры.

Симптомы обезвоживания: на что обратить внимание

Чувство засухи в горле — самый известный сигнал организма, однако оно не всегда появляется вовремя. Например, у пожилых людей этот механизм часто ослаблен, из-за чего обезвоживание развивается скрытно и коварно.

Согласно медицинскому обзору StatPearls относительно обезвоживания у взрослых, к типичным симптомам нехватки воды относятся:

• более темный и концентрированный цвет мочи;

• сухость во рту;

• головная боль;

• чувство постоянной усталости и общей слабости;

• головокружение;

• редкое мочеиспускание;

• запоры.

Медики подчеркивают, что такие симптомы, как головная боль или усталость, неспецифичны и могут иметь другие причины. Поэтому важно оценивать весь контекст: погоду, уровень физической нагрузки, наличие заболеваний и общее состояние здоровья. В то же время при появлении таких опасных признаков, как спутанность сознания, значительная сонливость, ускоренный пульс, критически малое количество мочи или невозможность принимать жидкость, необходима немедленная медицинская помощь.

Опасность избыточного увлажнения: кому стоит ограничить воду

Вопрос чрезмерного потребления жидкости часто остается без внимания, однако бесконтрольно увеличивать количество воды нельзя. Особую осторожность в вопросе гидратации должны проявлять люди со следующими диагнозами:

• хроническая болезнь почек;

• сердечная недостаточность;

• цирроз печени;

• прием медикаментов, влияющих на водно-электролитный баланс организма.

В этих случаях чрезмерное питье может привести к опасному нарушению уровня натрия в крови, возникновению отеков или обострению основного хронического заболевания. Может развиться состояние гипергидратации (чрезмерного увлажнения), когда организм получает больше воды, чем способен безопасно вывести. Если врач рекомендовал ограничить потребление жидкости, не стоит обращать внимания на интернет-советы об «обязательных нескольких литрах воды в день» — индивидуальный план должен составлять исключительно специалист.

Как правильно поддерживать водный баланс

Для здорового функционирования организма пить воду следует равномерно в течение всего дня, а не пытаться нагнать суточную норму вечером перед сном. Полезно иметь при себе многоразовую бутылку, пить во время приема пищи и делать несколько глотков во время насыщенной работы, не дожидаясь сильной жажды.

В ежедневный общий баланс жидкости, помимо чистой воды, специалисты разрешают включать:

• несладкий чай;

• травяные настои;

• газированную воду (если она хорошо переносится пищеварительной системой);

• овощи и фрукты с высоким содержанием влаги (например, свежие огурцы, помидоры, арбузы).

Больше новостей читайте на наших интернет-ресурсах:
Телеграмм-канал - Facebook - Instagram.