Врачи назвали 10 здоровых привычек из 90-х годов, которые остаются актуальными сегодня

Мода 1990-х годов активно возвращается, однако некоторые тенденции того времени, особенно в сфере здравоохранения, вообще не выходили из обихода. Американское издание Parade опубликовало оценки врачей относительно медицинских советов 30-летней давности, которые остаются действенными, а также назвало устаревшие концепции, от которых стоит отказаться.

Врач семейной медицины из Медицинского центра Провіденс Сент-Джонс Дэвид Катлер отмечает:

«1990-ті роки були часом нового усвідомлення здоров'я, яке впевнено відрізнялося від попередніх і наступних десятиліть. Якщо в 1980-х у новинах домінувало відкриття вірусу ВІЛ та СНІДу, то 1990-ті відзначилися розвитком інтернету, популярністю відеоуроків із фітнесу, появою лікування ВІЛ та концепцією "безпечного сексу"».

Главный медицинский советник Garage Gym Reviews Радж Дасгупта призывает критически оценивать любые советы, поскольку личные истории успеха не являются универсальными доказательствами эффективности.

Советы из 90-х, которые работают и сегодня

Специалисты выделяют 10 рекомендаций прошлого десятилетия, получивших научное подтверждение:

• Отказ от курения: научная база доказывает связь курения с онкологией и повышенной смертностью. Врач семейной медицины Алекса Мизес Мальчук отмечает: «Відмова від куріння в будь-якому віці покращує здоров'я та тривалість життя».

• Воздержание от употребления наркотиков: опиоиды, кокаин и рецептурные препараты без назначения разрушают внутренние органы и ментальное здоровье.

• Рацион с высоким содержанием овощей и фруктов: программа «5 в день», стартовавшая в начале 1990-х, подтвердила свою эффективность. Употребление овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

• Домашние видеотренировки: формат фитнес-кассет трансформировался в видео на YouTube и в приложениях. Американская ассоциация сердца советует взрослым получать минимум 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю.

• Катание на роликах: это аэробная нагрузка, которая тренирует мышцы ног, баланс и координацию.

• Прогулки и игры на свежем воздухе: 20-минутная прогулка в парке или работа в саду улучшают работу сердца и настроение.

• Употребление соевых продуктов: тофу, эдамаме и соевое молоко являются источником растительного белка и помогают поддерживать нормальный уровень холестерина.

• Плановая вакцинация: прививки предотвращают вспышки опасных инфекций, таких как корь, а также защищают от ВПЧ, ветрянки и других болезней.

• Использование защитных шлемов: использование шлемов при езде на велосипеде значительно снижает риск черепно-мозговых травм и переломов черепа.

• Живое общение: личные встречи обеспечивают глубокий социальный контакт, тогда как социальные сети и смартфоны могут негативно влиять на самооценку и настроение.

Советы из 90-х, от которых следует отказаться

В то же время медики призывают оставить в прошлом некоторые популярные стереотипы того времени:

• Представление о безопасности опиоидных обезболивающих: в 1990-х существовало ошибочное мнение о низком риске привыкания к опиоидам, что привело к масштабному кризису зависимости.

• Слоган «Нет боли — нет результата» (No pain, no gain): тренировки не должны вызывать боль или истощение, они должны быть эффективными и безопасными.

• Попытки «точечно» сжечь жир: специальные тренажеры могут укрепить отдельную мышцу, но не способны заставить организм сжигать жировые отложения только в одной зоне.

• Употребление больших порций апельсинового сока: стакан сока объемом 350 мл содержит слишком много сахара и почти лишен клетчатки, поэтому целые фрукты являются значительно более полезным выбором.

• Жесткие экстремальные диеты: монодиеты и питьевые рационы вредят здоровью и могут вызвать расстройства пищевого поведения.

Больше новостей читайте на наших интернет-ресурсах:
Телеграмм-канал - Facebook - Instagram.