Новый велнес-тренд: специалисты рассказали о пользе и мифах, связанных с «лимфатической ходьбой»

В социальных сетях набирает популярность новый велнес-тренд под названием «лимфатическая ходьба», сторонники которого заявляют о детоксикации организма и стимуляции лимфотока. Однако профильные специалисты отмечают: хотя дополнительные элементы такой техники имеют физиологическое обоснование, убедительных научных доказательств ее безусловного преимущества перед обычными пешими прогулками на данный момент нет. Об особенностях этой методики рассказал медицинский обозреватель Сухман Рекхи в материале для издания Verywell Health.

Что такое лимфатическая ходьба и как она работает

Лимфатическая система является частью иммунной системы организма и состоит из лимфатических узлов, сосудов, костного мозга и других тканей. Ее главная функция — выведение избыточной жидкости и продуктов обмена из тканей. В отличие от кровеносной системы, где жидкость перекачивает сердце, лимфатическая система не имеет собственного автоматического «насоса» и приводится в движение исключительно за счет физической активности и сокращения мышц.

По словам сертифицированного онко- и лимфотерапевта, основательницы Cancer Rehab PT Келли Штурм, техника принципиально не отличается от обычной ходьбы, кроме нескольких осознанных акцентов:

«То, что люди называют лимфатической ходьбой, — это обычная ходьба с несколькими осознанными дополнениями: медленным брюшным дыханием под шаг, более широкими взмахами рук и прямой осанкой».

Специалистка объяснила механизм движения жидкости в теле:

«Когда ваши мышцы сокращаются, они сдавливают лимфатические сосуды вокруг себя и проталкивают жидкость».

Наибольшее количество лимфатических узлов сосредоточено в брюшной полости, а окончательный отток лимфы обратно в кровоток происходит через сосуды в области ключиц. Глубокое брюшное дыхание меняет давление в грудной клетке и брюшной полости, облегчая центральный лимфоотток, тогда как активные движения руками стимулируют циркуляцию в верхней части тела.

Есть ли научные доказательства преимущества перед обычными прогулками

Эксперты подчеркивают, что на сегодняшний день прямых сравнительных клинических исследований, которые бы доказывали преимущество одного вида ходьбы перед другим, нет.

Клинический директор отделения амбулаторной реабилитации Beth Israel Deaconess Medical Center, сертифицированный лимфотерапевт Кэтлин Шиллю отметила:

«Здоровью лимфатической системы сейчас уделяют гораздо больше внимания в соцсетях, чему я рада, однако доказательствам многих из этих заявлений не хватает подтверждения. Сейчас нет веских доказательств того, что какой-либо отдельный вид упражнений лучше другого для работы лимфатической системы».

Келли Штурм также добавила, что несмотря на отсутствие сравнительных тестов, отдельные компоненты методики давно имеют доказательную базу:

«Мы знаем, что движение и физические упражнения безопасны и полезны, а глубокое дыхание уже десятилетиями является частью терапии лимфедемы, поскольку оно поддерживает центральный дренаж».

Ходьба поддерживает работу «мышечной помпы», состояние сердечно-сосудистой системы, костей, сон и настроение, а глубокое дыхание дополнительно регулирует работу нервной системы и помогает снять напряжение. В то же время эксперты подчеркивают, что гораздо важнее общий уровень активности: еженедельно рекомендуется уделять от 150 до 300 минут физическим упражнениям и не менее двух раз в неделю проводить силовые тренировки.

Кому техника полезна и когда необходима осторожность

Для здоровых людей лимфатическая ходьба является безопасным и бесплатным дополнением к повседневным прогулкам. В то же время для людей с лимфедемой (состоянием, вызывающим стойкие отеки конечностей из-за застоя лимфы) методика имеет прикладное значение:

«Для людей с лимфедемой лимфатическая ходьба не является самостоятельным лечением, но служит полезным компонентом контроля отеков», — подчеркнула Штурм. При наличии этого диагноза важно также носить компрессионный трикотаж и проходить процедуры мануального лимфодренажа.

Специалисты советуют проконсультироваться с врачом перед сменой нагрузок людям с заболеваниями сердца или легких. Кроме того, немедленного медицинского осмотра требуют случаи появления нового отека, покраснения, ощущения жара или боли в конечностях, поскольку это может указывать на развитие инфекционного процесса или образование тромба.

Больше новостей читайте на наших интернет-ресурсах:
Телеграмм-канал - Facebook - Instagram.