Психиатр объяснила, как быстро улучшить настроение

В стремлении стать счастливее люди обычно фокусируются на будущем — планах, изменениях в отношениях или будущих достижениях. Однако для развития оптимизма не менее важно оглядываться назад и практиковать благодарность за уже прожитые события. Одним из самых эффективных инструментов для этого выступает составление так называемого «обратного списка желаний» (reverse bucket list). О психологической методике рассказала репортер по вопросам здоровья Ариэль Сикле в материале для американского издания TODAY.com.

В чем суть «обратного списка»

Американский психиатр и автор книги «Практический оптимизм» (Practical Optimism) доктор Сью Варма объяснила, что вместо ожидания будущих впечатлений человеку стоит вспомнить моменты, которые уже произошли, но радость от которых в свое время не удалось ощутить в полной мере:

«Многие из нас имеют списки желаний на будущее вроде: "Вот все, что я хочу сделать", и это здорово. Я люблю, когда у людей есть цели. Но обратный список желаний позволяет сказать: "Посмотри, чего я уже достиг в своей жизни". За что я благодарен? Какие пункты я уже вычеркнул из списка?»

По словам специалиста, такая практика помогает сместить фокус внимания и воспринимать жизненные обстоятельства по принципу «стакан наполовину полон».

Влияние оптимизма и благодарности на здоровье

По данным клиники Mayo (Mayo Clinic), позитивное отношение к жизни напрямую связано с рядом физиологических преимуществ: увеличением продолжительности жизни, улучшением работы сердечно-сосудистой системы и снижением риска депрессии.

Практика благодарности стимулирует выброс нейромедиаторов настроения — дофамина и серотонина, независимо от того, записывает человек свои мысли на бумаге или просто прокручивает их в голове. Одно из профильных исследований показало, что чувство благодарности способно снижать уровень тревожности и депрессивных состояний, улучшать качество сна, а также уменьшать уровень стресса, чувство одиночества и маркеры воспаления в организме.

Как правильно составлять обратный перечень

Сью Варма отметила, что оптимизм является навыком, который можно тренировать, а составление списка занимает всего 10 минут. Для этого достаточно взять лист бумаги и выписать события, которые принесли радость, уверенность и чувство признания.

В то же время профессор психологии Йельского университета Лори Сантос подчеркнула, что упражнение не должно превращаться в рутину:

«Главное заключается в том, что когда вы это делаете, это не должно быть механически. Это не должно быть каждый день просто: "Мой дом, мой муж (жена), мои дети". Нужно выделить время, чтобы прочувствовать это. Это момент для настоящих размышлений: "Какой была бы моя жизнь без этой вещи?"»

Если при выполнении возникают сложности, эксперты советуют опираться на три наводящих вопроса:

• вспомнить что-то прекрасное из прошлого опыта;

• вспомнить то, что вызвало искреннее удивление;

• подумать о том, чего хотелось бы иметь больше в своей жизни.

Больше новостей читайте на наших интернет-ресурсах:
Телеграмм-канал - Facebook - Instagram.