Диетологи назвали лучший утренний напиток для здоровья мужского сердца

Сердечно-сосудистые патологии остаются главной причиной смертности в мире, вызывая примерно каждый четвертый летальный исход среди мужчин, при этом около 80% таких заболеваний можно предотвратить благодаря коррекции образа жизни. О том, почему зеленый чай является самым эффективным утренним напитком для поддержки мужского сердца, рассказала магистр наук и зарегистрированный диетолог Келли Плоу в материале для американского профильного издания EatingWell (научную проверку статьи провела диетолог Кейти Дэвидсон).

Диетолог Лорен Слейтон отметила, что статистика сердечно-сосудистой смертности стабильно удерживается на уровне одного случая из четырех среди мужчин. Специалист по питанию Вики Шанта Ретельни добавила:

«Главное для здоровья сердца — это контроль факторов риска, таких как увеличение веса (особенно избыток абдоминального жира), а также поддержание артериального давления, холестерина и уровня сахара в крови в пределах нормы».

Снижение воспаления и функция сосудов

Хроническое воспаление повышает риск развития диабета, онкологических процессов и болезней сердца. Специалист по превентивной кардиологической диетологии Мишель Рутенштейн объяснила механизм действия чая:

«Зеленый чай содержит катехины, в частности эпигаллокатехин галлат (EGCG), которые обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Некоторые исследования показывают, что зеленый чай может помочь снизить оксидативный стресс и улучшить функцию кровеносных сосудов, что важно для здоровья сердца; однако данные исследований относительно прямого снижения специфических маркеров воспаления остаются неоднозначными».

Контроль уровня холестерина

Исследования показывают, что катехин EGCG способен блокировать всасывание жиров в кишечнике, что способствует снижению уровня триглицеридов, общего холестерина, липопротеинов низкой плотности («плохого» холестерина) и уменьшению инсулинорезистентности. Кроме того, в ходе исследования влияния зеленого чая на рак простаты выяснилось, что мужчины, регулярно употреблявшие напиток, имели более низкий индекс массы тела и меньшие показатели холестерина.

В то же время Вики Шанта Ретельни подчеркнула, что польза объясняется не только напитком, но и сопутствующим образом жизни: люди, которые пьют зеленый чай, обычно реже курят, употребляют меньше ультраобработанных продуктов и чаще занимаются физической активностью.

Снижение артериального давления и профилактика инсульта

Употребление соединения EGCG способствует расслаблению сосудистых стенок и уменьшению артериальной жесткости. По словам Мишель Рутенштейн, метаанализ с участием более 645 тысяч человек продемонстрировал: у людей, ежедневно употреблявших от 1¼ до 4 чашек зеленого чая, риск инсульта был примерно на 26% ниже по сравнению с теми, кто не пил его вовсе или употреблял в минимальных количествах. При этом эксперт подчеркнула, что эти данные основаны на наблюдательных исследованиях и показывают статистическую связь, а не прямое причинно-следственное доказательство.

Другие утренние рекомендации кардиодиетологов

Для комплексной защиты сердечно-сосудистой системы эксперты советуют сочетать утренний чай со следующими привычками:

• пробуждение в одно и то же время: стабильный график сна помогает работе циркадных ритмов, регулирующих артериальное давление и сердечный ритм;

• цельнозерновые продукты на завтрак: овсянка, хлеб или хлопья из цельного зерна связаны со снижением риска ишемической болезни сердца;

• утренняя прогулка на солнце: солнечный свет стимулирует выработку мелатонина и помогает снизить вечернее давление. По словам Лорен Слейтон, для ощутимого снижения риска сердечно-сосудистой смертности (почти вдвое) достаточно проходить 7 000 шагов в день вместо популярной нормы в 10 000.

Больше новостей читайте на наших интернет-ресурсах:
Телеграмм-канал - Facebook - Instagram.