Остеопат назвала пять ежедневных привычек, которые разрушают кости

Изнашивание костной ткани является неотъемлемой частью старения, однако ряд повседневных привычек способен незаметно ускорять этот процесс задолго до преклонного возраста. По данным национальных опросов в сфере здравоохранения и Бюро переписи населения США, около 53,6 миллиона американцев в возрасте от 50 лет живут с остеопорозом или имеют низкую костную массу. О пяти распространенных привычках, повышающих риск проблем со скелетом, в материале от 6 сентября в издании Newsweek рассказала старший репортер Люси Нотарантонио со ссылкой на зарегистрированного остеопата Карлу Познер.

Карла Познер специализируется на опорно-двигательном аппарате, возглавляет собственную клинику Carla Pozner Osteopathy, а также ведет прием в больнице The Portland Hospital в центре Лондона и в своей частной практике на северо-западе города. Специалист выделила ключевые факторы риска и объяснила их влияние на организм.

1. Слишком много кофеина. Исследователи из Университета Флиндерса в Австралии в течение десяти лет наблюдали за почти 10 000 пожилых женщин и установили, что употребление более пяти чашек кофе в день связано со снижением плотности костей, тогда как у любительниц чая кости бедра оказались крепче. Карла Познер отметила:

«Я, конечно, не стала бы говорить людям, что им нужно отказаться от утреннего кофе. Кофеин может мешать усвоению кальция и метаболизму костной ткани. Если вы пьете несколько чашек кофе в течение дня, особенно на фоне других факторов образа жизни, которые могут влиять на здоровье костей, стоит взглянуть на общую картину».

2. Длительное сидение. Исследование 2022 года, опубликованное Национальным центром биотехнологической информации США (NCBI), показало, что взрослые американцы проводят сидя в среднем 9,5 часа в день. Почти половина этого времени приходится на отдых: просмотр телевизора, использование интернета или компьютера. Остеопат заметила:

«Одна из самых больших ошибок, которую мы можем совершить по отношению к нашим костям, — это просто недостаточно использовать собственное тело. Кость — это живая ткань, она реагирует на нагрузки, поэтому упражнения с весом тела и силовые нагрузки так важны».

Для поддержания формы специалист советует ходьбу, подъем по лестнице, танцы, йогу и силовые тренировки:

«Как остеопат, я думаю обо всем опорно-двигательном аппарате, а не о костях изолированно: поддержание мышечной силы, подвижности и равновесия помогает нашему скелету, а с возрастом также снижает риск падений и переломов».

3. Убеждение, что кальций решает все. Кальций необходим для прочности скелета, и в случае его дефицита в пище организм вымывает минерал из костей. Однако чрезмерная концентрация лишь на одном веществе ошибочна:

«Нашим костям нужно гораздо больше, чем просто кальций. Разнообразный, сбалансированный рацион с достаточным количеством кальция, витамина D и белка важен для поддержания здоровья как костей, так и мышц».

По словам эксперта, единого универсального продукта для костей не существует, поэтому ключевое значение имеют комплексное питание, движение, водный баланс и прогулки на свежем воздухе.

4. Злоупотребление алкоголем. Метаанализ Университета Катании 2022 года, охвативший данные почти 300 000 человек, показал: потребление трех или более порций алкоголя в день повышает риск переломов бедра. Познер пояснила:

«Чрезмерное употребление алкоголя может нарушить нормальный процесс обновления костной ткани, особенно активность клеток, отвечающих за построение новой кости. Это также влияет на обмен кальция и витамина D, которые важны для поддержания прочности костей. Со временем регулярное злоупотребление алкоголем способствует ослаблению костей и повышает риск переломов».

5. Откладывание заботы о костях на потом. По информации Американской академии хирургов-ортопедов, большинство людей достигает пика костной массы в возрасте от 25 до 30 лет, а после 40 лет она начинает постепенно уменьшаться. Остеопат подчеркнула:

«Пожалуй, самое большое заблуждение заключается в том, что о здоровье костей нам якобы нужно думать только в пожилом возрасте».

Она призывает обращать внимание на скелет в любом возрасте, особенно женщинам, у которых процесс потери костной массы ускоряется во время и после менопаузы.

Простые упражнения для начинающих

Для укрепления опорно-двигательного аппарата врач рекомендует три упражнения:

• приседания на стул: медленное опускание на стул с последующим подъемом за счет мышц ног и ягодиц;

• отжимания от стены: сгибание и разгибание локтей с упором ладонями в стену для нагрузки верхней части тела;

• подъемы на носки: плавный подъем на пальцы ног и опускание пяток на пол с удержанием за стул или столешницу для равновесия.

Карла Познер подытожила:

«Для начинающих важно стартовать с комфортного уровня, сосредоточиться на правильной технике и постепенно увеличивать количество повторений или нагрузку по мере развития силы. Я всегда призываю людей думать о сохранении крепкого, устойчивого опорно-двигательного аппарата на будущее, а не ждать, пока что-то заболит или проблема уже разовьется».

Больше новостей читайте на наших интернет-ресурсах:
Телеграмм-канал - Facebook - Instagram.