Шаговый тест за 60 секунд: тренеры назвали норму ходьбы для оценки формы после 60 лет

Скорость и параметры ходьбы служат прямым индикатором физического состояния и сохранения самостоятельности в пожилом возрасте, а прохождение 60-секундного теста позволяет выявить скрытые нарушения координации или слабость суставов. О нормативных показателях шагов для людей старше 60 лет рассказала сертифицированный тренер Национальной академии спортивной медицины США (NASM), тренер по бегу и руководитель торонтской тренировочной компании The BodyMind Coach Марва Ахмед в материале автора по вопросам здорового образа жизни Алексы Меллардо на портале Eat This, Not That!.

Что показывает оценка походки

По словам специалиста, проверка походки выходит за рамки измерения базовой выносливости и выступает комплексным маркером здоровья человека старшего возраста:

«Она измеряет сочетание таких факторов, как нервно-мышечная координация, качество походки и равновесие. Она также отражает работу сердечно-сосудистой системы, силу каждой ноги в отдельности и подвижность суставов. Вот почему этот тест очень сильно коррелирует с риском смертности и способностью пожилых людей сохранять независимость в быту».

Нормативы шагов за 60 секунд

Марва Ахмед, специализирующаяся на работе с клиентами старше 60 лет, использует тест функционального движения и выделяет следующие критерии оценки темпа:

• более 100–120 шагов в минуту в комфортном темпе считаются надежным, солидным результатом;

• более 130 шагов в минуту свидетельствуют об отличной, элитной физической форме;

• менее 90 шагов в минуту могут указывать на снижение функциональности походки.

Эксперт подчеркнула, что результат ниже 90 шагов становится поводом для дополнительной проверки состояния человека:

«Именно тогда мы проводим больше обследований, чтобы выяснить, связано ли это с ухудшением равновесия, проблемами с суставами или ограниченной силой».

При этом рост и длина шага имеют второстепенное значение по сравнению с общим уровнем тренированности, хотя более высокие люди обычно делают более широкие шаги при меньшей частоте движений.

Как правильно провести испытание дома

Для самостоятельного выполнения теста рекомендовано соблюдать следующий алгоритм:

• провести пятиминутную разминку легкой ходьбой по ровной дорожке или гладкой поверхности;

• включить таймер на 60 секунд и двигаться в удобном, но интенсивном темпе, при котором еще возможно поддерживать разговор, однако уже трудно произносить полные предложения;

• при наличии проблем с балансом выполнять движение рядом со стеной, чтобы при необходимости иметь возможность опереться на нее;

• повторить измерения два-три раза в течение недели для фиксации стабильного среднего показателя.

Больше новостей читайте на наших интернет-ресурсах:
Телеграмм-канал - Facebook - Instagram.