Психолог назвала семь эффективных способов обезвредить нарцисса

Клинический психолог и травматерапевт Сьюзан Спайсер назвала семь действенных стратегий психологической защиты от токсичного воздействия и манипуляций нарциссических личностей, сообщает New York Post.

По словам эксперта, 95% ее пациентов пострадали именно от нарциссического абьюза. Она подчеркнула, что главная цель противодействия состоит не в уничтожении человека, а в лишении его контроля над вами и разрушении манипулятивной динамики.

Семь шагов противодействия токсичному влиянию

1. Не реагируйте эмоционально. Гнев, слезы или мольбы смещают фокус разговора с поведения манипулятора на ваши эмоции. Эмоциональное самообладание — это способ вернуть себе контроль и не отдавать управление собственной нервной системой постороннему человеку.

2. Прекратите оправдываться (правило противостояния схеме JADE). Жертвы абьюза нередко пытаются объяснять свои поступки, спорить, защищаться или доказывать правоту. Каждая такая попытка лишь разжигает ссору и дает нарциссу повод исказить факты.

3. Изучайте шаблоны манипуляций. Психолог советует распознавать газлайтинг, перекладывание вины, проекцию и тактику DARVO (отрицай, атакуй и меняй местами жертву с агрессором). Понимание приемов избавляет от растерянности и позволяет ориентироваться на реальные действия человека, а не на его обещания.

4. Удерживайте личные границы. Настоящая граница определяет ваше собственное поведение в ответ на нарушение, а не пытается изменить другого. Вместо требования «перестань кричать» действенной формулой является: «Если ты будешь кричать, я завершаю этот разговор».

5. Уменьшайте доступ к себе. Чем меньше контактов с токсичным человеком, тем меньшим становится его влияние. Если это близкий родственник и полный разрыв связи невозможен, общение должно быть строго нейтральным, деловым и лишенным эмоций. Спайсер предостерегает от долгих попыток объясниться ради душевного покоя, поскольку психологическое исцеление не должно зависеть от извинений обидчика.

6. Применяйте технику «серого камня». Манипулятора необходимо лишить внимания и одобрения, сделав собственные реакции максимально неинтересными, нейтральными и сдержанными. На попытки спровоцировать конфликт можно спокойно реагировать встречными вопросами: «Ты хотел, чтобы это прозвучало обидно?» или «Ты сам услышал, что только что сказал?».

7. Стройте жизнь без них. Психолог подчеркивает, что лучшим ответом манипулятору выступает не месть, а восстановление собственного внутреннего спокойствия, уверенности и самоуважения. Освобождение от контроля достигается тогда, когда поведение агрессора перестает определять ваше эмоциональное состояние.

Спайсер добавила, что из-за цикличности тепла и отвержения в нарциссических отношениях формируется сложная психологическая привязанность, поэтому для восстановления целесообразно обращаться за профессиональной помощью к специалистам по травматерапии, в частности по методу EMDR.

Больше новостей читайте на наших интернет-ресурсах:
Телеграмм-канал - Facebook - Instagram.