В США ученые сделали неожиданное открытие: как сохранить здоровье колен после 60 лет и почему бег не разрушает суставы

Бег не обязательно разрушает колени, а обычная ходьба может замедлять их старение. Более того, всего 10 минут движения способны помочь суставному хрящу восстановиться быстрее, чем длительный отдых. Новые исследования опровергают привычные представления о здоровье суставов и показывают, как сохранить подвижность даже в пожилом возрасте.

Бег может быть полезен для коленей

Многие уверены, что бег на длинные дистанции повышает риск артрита. Однако исследования показывают обратное: у бегунов болезненный артрит коленных суставов встречается реже, чем у людей с малоподвижным образом жизни.

Особенно интересные результаты получили учёные, наблюдавшие за 82 людьми среднего возраста, которые готовились к своему первому Лондонскому марафону. До тренировок у участников обнаружили повреждения хрящей и сухожилий, хотя сами они не испытывали боли.

После шести месяцев подготовки и марафона повторные обследования показали улучшение состояния суставов: объём повреждений некоторых структур уменьшился.

Почему 10 минут ходьбы лучше долгого отдыха

Один из малоизвестных фактов о коленях связан с особенностями питания хрящевой ткани. Она не имеет собственного кровоснабжения и получает необходимые вещества благодаря движению сустава.

При ходьбе хрящ сжимается, выделяя жидкость, а при разгрузке снова впитывает её вместе с питательными компонентами.

Эксперимент 2024 года показал: всего 10 минут ходьбы позволяли полностью восстановить объём хряща после нагрузки. Для сравнения, после 30 минут неподвижного стояния он оставался практически сжатым, а после 50 минут лежания только начинал восстанавливаться.

Повреждения могут быть даже без боли

Ещё одна неожиданность: колени могут иметь серьёзные изменения задолго до появления первых симптомов.

В исследовании 2018 года почти у половины обследованных людей старше 40 лет обнаружили повреждения суставного хряща. Примерно у каждого пятого выявили разрывы менисков. При этом многие участники не жаловались на боль.

После 30 лет постепенно уменьшается мышечная масса, а с возрастом истончается хрящевая прослойка и меняется состав синовиальной жидкости, которая защищает сустав от трения.

6000 шагов — важный ориентир для пожилых

Исследования показывают, что ежедневная ходьба помогает сохранять подвижность даже людям с артритом коленей.

У пожилых участников, проходивших около 6000 шагов в день, риск потери подвижности был ниже. При этом каждая дополнительная тысяча шагов была связана примерно с 16-процентным улучшением функции коленного сустава в изученной группе.

Неожиданный эффект дают и обычные приседания на стул. В эксперименте 2021 года после 12 недель таких упражнений у пожилых людей увеличились сила и объём мышц бёдер. Участники также стали заметно быстрее вставать со стула.

Силовые тренировки защищают колени на годы

Исследование 2024 года с участием 2607 человек выявило ещё одну закономерность: те, кто занимался силовыми упражнениями до 50 лет, впоследствии на 20% реже сталкивались с болью в коленях и артритом.

Главный вывод учёных: возраст сам по себе не означает потерю подвижности. Даже после 60 лет регулярная ходьба и правильно подобранные упражнения помогают поддерживать работу суставов. При этом появление боли или отёка — повод обратиться к врачу, а не пытаться преодолеть симптомы дополнительными нагрузками.

The Washington Post

Больше новостей читайте на наших интернет-ресурсах:

https://t.me/upravda - Телеграм-канал;

https://www.facebook.com/upravda - Facebook;    

https://www.instagram.com/yuzhka_newspaper/ - Instagram.