Головний мінерал після 50-ти: дієтологи назвали елемент, що рятує серце, кістки та пам’ять від старіння

З віком організм людини починає гірше засвоювати поживні речовини, що критично впливає на якість життя. Провідні дієтологи США благають людей старше 50 років звернути увагу на один конкретний мінерал — магній. Як повідомляє видання Parade у матеріалі за 2 січня 2026 року, саме він є ключем до здорового старіння, захисту серця та збереження когнітивних функцій.

Чому це важливо саме зараз?

Після 50 років природні механізми засвоєння мікроелементів уповільнюються. Крім того, за даними Національних інститутів охорони здоров’я США (NIH), літні люди часто вживають менше продуктів, багатих на магній, та приймають ліки, що вимивають цей мінерал з організму.

«Дослідження показали численні переваги магнію для тих, кому за 50: від зниження ризику крихкості тіла до покращення якості сну та підтримки мозку», — зазначає Ванесса Імус, дієтологиня та власниця центру Integrated Nutrition for Weight Loss.

Ось оновлений блок із перевагами магнію, оформлений у зручному списку з акцентом на ключові факти та джерела:

6 головних переваг магнію для здоров’я після 50 років

Згідно з науковими даними, зібраними авторкою Кеті Дрейкфорд для видання Parade, цей мінерал критично впливає на ключові системи організму:

Захист серця та судин. Системні огляди в The American Journal of Clinical Nutrition підтверджують, що високий рівень магнію суттєво знижує ризик ішемічної хвороби серця та інсульту.

Профілактика діабету. За даними дослідження в журналі Nature, мінерал покращує чутливість до інсуліну, що є вирішальним фактором у контролі рівня цукру в крові.

Міцність кісток. Публікація в British Journal of Nutrition вказує, що достатнє споживання магнію знижує ризик переломів на 27%, підтримуючи щільність кісткової тканини.

Боротьба зі старечою слабкістю (frailty). Видання Journal of the American Medical Directors Association наголошує: магній допомагає зберегти м'язову витривалість, що зменшує вірогідність падінь, травм та госпіталізації.

Підтримка мозку. Епідеміологічні дослідження пов’язують магній із уповільненням когнітивного старіння та зниженням ризику розвитку деменції.

Покращення сну. Як повідомляє Mayo Clinic, цей мінерал сприяє розслабленню м'язів та стимулює вироблення мелатоніну — гормону, що відповідає за швидке засинання та глибокий відпочинок.

Скільки магнію потрібно та де його шукати?

Рекомендована добова норма (RDA) для людей старше 50 років становить 320 мг для жінок та 420 мг для чоловіків. Фахівці радять отримувати мінерал з їжі.

Коли варто подумати про добавки?

Хоча дієта є пріоритетом, деяким групам важко отримати норму лише з їжі. Джулі Пейс, функціональна дієтологиня та засновниця Core Nutrition Health & Wellness, наголошує, що люди з хворобою Крона, целіакією або діабетом 2 типу перебувають у зоні ризику дефіциту.

Проте самолікування може бути небезпечним. Вел Уорнер, дієтологиня з Wellness by Val, попереджає: «Високі дози добавок можуть спричинити діарею, судоми та нудоту, оскільки магній розслаблює гладку мускулатуру ШКТ».

Також магній може взаємодіяти з антибіотиками, ліками проти остеопорозу та деякими діуретиками. Тому перед початком прийому добавок експерти наполегливо рекомендують проконсультуватися з лікарем.

Правова інформація. Стаття містить загальні відомості довідкового характеру. Вона не є професійною медичною консультацією і не замінює візит до лікаря. Видання не несе юридичної відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем самостійно, або за зміст зовнішніх ресурсів, на які є посилання в тексті. Пам’ятайте: самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я.

Більше новин читайте на наших інтернет-ресурсах:
Телеграм-канал  - Facebook  - Instagram.