Не схоплюйтеся з ліжка! Кардіологи назвали головну помилку гіпертоніків після пробудження

Для мільйонів людей із гіпертонією звичний ранковий поспіх може стати фатальною помилкою. Кардіологи попереджають: природний стрибок тиску після пробудження, зумовлений циркадними ритмами, створює колосальне навантаження на серцево-судинну систему. Різкий підйом із ліжка або інтенсивний біг у першу годину після сну підвищують ризик аритмій та непритомності, особливо у тих, хто приймає ліки. Лікарі радять дати організму щонайменше 30–60 хвилин на «м’яку» адаптацію, починаючи день із води та легких вправ, щоб зберегти здоров’я судин на довгі роки. Про це пише Parade.

Rерівник відділення кардіології медичного центру Тарікшах Сайєд пояснив, що артеріальний тиск - це "фактичний тиск у артеріях, які доставляють кров від серця до тіла". За його словами, систолічний тиск (верхнє значення) - це показник у момент, коли серце перекачує кров у тіло, тоді як діастолічний (нижнє значення) відображає тиск після того, як серце завершило скорочення, і він підтримується завдяки еластичності артерій.

Нормальний артеріальний тиск для дорослих зазвичай становить 120/80. Гіпертонія першого ступеня - це 130–139/80–89, а другого ступеня – понад 140/90. За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань США, майже половина дорослих мають підвищений тиск.

Якщо вам уже поставили діагноз гіпертонії, ви, ймовірно, знаєте про зміни способу життя, які варто впровадити. Але чи знали ви, що є дія, якої слід уникати одразу після пробудження? Виявляється, вона може спричинити небажану реакцію та викликати симптоми, пов’язані з цим хронічним станом.

Кардіолог Менхел Кінно каже: якщо у вас високий тиск, не варто різко вставати з ліжка одразу після пробудження, особливо якщо ви приймаєте антигіпертензивні препарати.

"Натомість піднімайтеся поступово: спочатку посидьте на краю ліжка одну-дві хвилини, щоб уникнути запаморочення, слабкості або навіть непритомності. Ці симптоми виникають через тимчасове зниження тиску внаслідок порушення венозного повернення, тобто до серця повертається менше крові, ніж зазвичай", пояснив лікар.

Що ще не варто робити одразу після пробудження

Окрім різкого підйому з ліжка, є й інші речі, яких слід уникати одразу після пробудження. За словами Кінно, людям із високим тиском не варто одразу братися за інтенсивні фізичні навантаження. Це стосується бігу, важкої атлетики, інтервальних тренувань високої інтенсивності та інших виснажливих вправ.

"Артеріальний тиск різко зростає після пробудження через циркадні ритми, підвищену активність симпатичної нервової системи та гормональні зміни. Цей природний ранковий стрибок тиску може посилювати навантаження на серцево-судинну систему, підвищуючи ризик перенапруження серця, аритмій або інших ускладнень, особливо у людей із неконтрольованою гіпертонією, хворобами серця або при прийомі певних препаратів", - розповів лікар.

Він радить після поступового підйому з ліжка спочатку випити води, прийняти ліки, а вже через 30–60 хвилин починати з легкої активності, наприклад, розтяжки або повільної прогулянки.

"Інтенсивні тренування краще залишити на пізніший час, коли організм буде більш підготовлений, а тиск стабілізується", – додав кардіолог.

Також він рекомендує узгодити з лікарем індивідуальний план фізичної активності, який відповідатиме вашим потребам і стану здоров’я.

"Проконсультуйтеся з лікарем, щоб визначити оптимальний час тв інтенсивність тренувань, адже регулярна помірна аеробна активність протягом тижня залишається дуже корисною для контролю гіпертонії та зниження довгострокових ризиків", - наголосив кардіолог.

За словами доктора Сайєда, підвищений тиск зазвичай не викликає симптомів, якщо він не дуже високий, як і знижений. Якщо ви належите до будь-якої з цих категорій, важливо бути особливо обережними та не поспішати після пробудження.

"Часто пацієнти не звертаються по медичну допомогу, оскільки не відчувають симптомів, але з часом високий тиск може пошкоджувати органи. Тому важливо регулярно консультуватися з лікарем і проходити лікування", – наголосив він.

Більше новин читайте на наших інтернет-ресурсах:
Телеграм-канал  - Facebook  - Instagram.