20 хвилин, що рятують життя: кардіологи назвали найпростіший спосіб зміцнити серце

Звичка щодня ходити пішки приносить серцево-судинній системі набагато більше користі, ніж виснажливі, але нерегулярні тренування. Як розповів виданню Parade доктор медичних наук Абід Хусейн, регулярний рух покращує кровообіг та рівень цукру в крові, не створюючи при цьому агресивного навантаження на організм. За словами кардіологів, дотримання норми у 150 хвилин активності на тиждень дозволяє зміцнити серцевий м’яз та нормалізувати рівень холестерину. При цьому перші помітні зміни — приплив енергії та покращення якості сну — наступають вже через 14 днів регулярних прогулянок.

Про це розповів виданню Parade доктор медичних наук, член Американської асоціації кардіологів Абід Хусейн.

Наукові дослідження показують, що регулярна ходьба пов’язана зі зниженням ризику серцево-судинних захворювань. Але скільки часу потрібно, щоб почати відчуватися позитивний вплив?

Доктор Хусейн пояснив, що ходьба – один із найефективніших способів підтримки серця, оскільки вона покращує кровообіг, рівень цукру в крові та кров’яний тиск, не піддаючи організм надмірному навантаженню. "Це найдоступніший вид активності, яким може займатися більшість із нас", - вважає він.

Доктор медичних наук, кардіолог Джон Конте додав, що для кращого ефекту ходити треба регулярно. Доктор Конте пояснює, що ходьба допомагає підтримувати артеріальний тиск у здоровому діапазоні та підтримує здоров'я кровоносних судин, зменшуючи навантаження на серце. "З часом це також зміцнює серцевий м'яз, дозволяючи йому працювати ефективніше", – каже він. 

Крім того, доктор Конте зазначає, що регулярні прогулянки, як було доведено, покращують рівень холестерину, підвищуючи рівень "хорошого" холестерину ЛПВЩ та знижуючи рівень "поганого" холестерину ЛПНЩ. Він додає, що це також знижує рівень гормонів стресу, таких як кортизол, який може сприяти порушенням серцевого ритму.

Щодо того, як часто і як довго ходити, доктор Конте та доктор Хусейн вказують на рекомендації Американської асоціації серця щодо фізичної активності , які рекомендують щонайменше 150 хвилин (2,5 години) фізичної активності помірної інтенсивності на тиждень. Це приблизно 20 хвилин ходьби на день.

"Ходьба не обов’язково має бути довгою чи виснажливою", – пояснює доктор Хусейн, додаючи, що гарною метою є ходьба 30 хвилин більшість днів тижня, у темпі, коли ви відчуваєте легку задишку, але все ще комфортно.

Доктор Конте додає, що найважливіше – це послідовність. "Найважливіше – знайти реалістичний та сталий розпорядок дня. Доктор Хусейн каже, що чудовий спосіб інтегрувати ходьбу у свій щоденний розпорядок – це ходьба після вечері. 

Добре, ви вирішили регулярно ходити пішки. Коли це призведе до помітних змін у здоров’ї вашого серця? Обидва лікарі кажуть, що більшість людей помітять різницю у своєму самопочутті вже через два-три тижні. "Приблизно протягом двох тижнів люди, які регулярно ходять, помічають кращий сон , підвищену енергію та загальне покращення самопочуття", – каже доктор Конте.

Більше новин читайте на наших інтернет-ресурсах:
Телеграм-канал  - Facebook  - Instagram.