Зважуйтеся щодня — і схуднете вдвічі більше: що показало наукове дослідження

Здається, дрібниця — щоранку стати на ваги. Але американські вчені вважають: саме ця звичка може стати ключовим інструментом схуднення. Причому ефективнішим, ніж підрахунок калорій чи щоденник харчування.

Дослідження опубліковане у Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. Автори: Дорі Стейнберг, Гері Беннет, Сенді Аскью та Дебора Тейт.

Дослідники з Університету Північної Кароліни провели шестимісячний експеримент за участі людей із зайвою вагою. Учасники отримали «розумні» ваги, підключені до інтернету, які автоматично передавали дані на сайт. Щотижня учасники отримували листи з порадами та зворотним зв'язком про свій прогрес.

За результатами виявилося: ті, хто зважувався щодня, схудли в середньому на 9,2 кг. Ті, хто пропускав хоча б один день на тиждень — лише на 3,1 кг. Різниця — майже втричі. І це попри те, що всі учасники отримували однакові поради та інструкції.

Чому так відбувається? Вчені пояснюють це через механізм самоконтролю. Коли ви щодня бачите цифру на вагах, мозок автоматично «вмикає» корекцію поведінки. Людина починає замислюватися: чому вага зросла? Що я з'їв учора? Що зробити сьогодні? Ця рефлексія і запускає реальні зміни.

Цікаво, що денникувати їжу чи фізичні навантаження учасникам не рекомендували — бо дослідники вважають, що це важко підтримувати тривалий час. Натомість одна проста дія — зважування вранці — виявилася достатньою.

Щоденні «зважувальники» частіше скорочували калорійність раціону, менше перекусували між прийомами їжі, рідше їли в ресторанах, зменшували порції солодкого, більше ходили пішки, менше дивилися телевізор і прибирали вдома висококалорійні продукти. Тобто вони робили більше корисних речей — не тому, що їм так сказали, а тому що щоденне зважування саме по собі мотивувало до змін.

Дослідники зазначають: навіть зважування 5 днів на тиждень — що здається майже щоденним — давало значно гірший результат. Схоже, саме щоденність і безперервність є вирішальними.

Більше новин читайте на наших інтернет-ресурсах:
Телеграм-канал  - Facebook  - Instagram.