Табу до 9:00 ранку: кардіолог назвав 5 звичок, які повільно вбивають наше серце

Ранкові години є найбільш напруженим часом для серцево-судинної системи, оскільки саме в цей період організм переходить із режиму відпочинку в активну фазу. Про те, які ранкові звички можуть серйозно зашкодити здоров'ю, розповів інтервенційний кардіолог із понад 20-річним стажем лікар Санджай Бходжрадж (Sanjay Bhojraj) у матеріалі американського телеканалу CNBC.

Чому ранок є критичним для серця

За словами лікаря, під час ранкового пробудження в організмі відбувається природний цикл: підвищується рівень кортизолу, зростає артеріальний тиск, а варіабельність серцевого ритму знижується через перехід системи у так званий «режим руху». Медичні дослідження підтверджують, що кількість серцево-судинних нападів та випадків раптової серцевої смерті різко зростає саме у перші кілька годин після прокидання. Через це вибір їжі, напоїв та навіть емоційне навантаження на початку дня мають вирішальне значення.

Спираючись на свій досвід лікування інфарктів, доктор Бходжрадж виділив п'ять речей, які він категорично відмовляється робити до 9:00.

П'ять заборон кардіолога до 9 ранку

• Кавові напої з великим вмістом цукру. Великий ароматизований лате може містити від 30 до 50 грамів цукру ще до того, як людина споживе повноцінну страву. Стрімкий стрибок рівня глюкози провокує викид інсуліну та з часом призводить до метаболічного стресу, а відчуття голоду повернеться вже за годину.

• Випічка на сніданок. Вживання круасанів, мафінів чи датських булочок натщесерце є особливо шкідливим. Вони складаються з рафінованих вуглеводів та насичених жирів, практично не містячи клітковини чи білка, які могли б уповільнити засвоєння. Це викликає різке коливання рівня цукру, що є небажаним для серця о 7:15 ранку.

• Перероблене сніданкове м'ясо. Бекон, сосиски та шинка містять велику кількість натрію, насичених жирів та консервантів (зокрема нітратів). Регулярне їх споживання пов'язане з підвищенням кардіоваскулярних ризиків.

• Енергетичні напої. Кардіолог називає цю заборону безкомпромісною. Енергетики перенасичені кофеїном, цукром та іншими стимуляторами. Вони створюють додаткове навантаження на серце, підвищують пульс та тиск, а у деяких людей можуть спровокувати аритмію — особливо вранці, коли організм і так перебуває в процесі природного збудження.

• «Нічого» (відсутність сніданку в поєднанні зі стресом і кофеїном). Сама по собі відмова від сніданку (наприклад, під час усвідомленого інтервального голодування за умови належної гідратації та спокою) не є автоматично шкідливою. Проте багато пацієнтів замість голодування просто живуть на адреналіні: п'ють каву на голодний шлунок, поспіхом перевіряють пошту та приймають ліки без їжі. Це перевантажує нервову систему та викликає різкі коливання цукру в крові, до яких організм із віком стає менш стійким.

Ранкова рутина для здорового серця

Сам доктор Бходжрадж намагається підтримувати прості та стабільні звички, фокусуючись на білках, клітковині, гідратації та захисті нервової системи від надмірного стресу. Його сніданок зазвичай складається з яєць із фруктами, домашнього сиру з ягодами та волоськими горіхами, грецького йогурту або вівсянки з насінням чіа. Перед кавою він завжди п'є чисту воду, щоб кофеїн не ставав першим сигналом для пробудження організму.

Медик наголошує, що хаотичний і поспішний ранок безпосередньо змінює фізіологію людини. Перед внесенням будь-яких радикальних змін у раціон варто проконсультуватися з лікарем, проте базові заходи доступні кожному:

«Хаотичний, панічний ранок змінює вашу фізіологію. Навіть п'ять хвилин повільного дихання, вихід на вулицю під сонячне світло, розминка або коротка прогулянка можуть допомогти вашому тілу плавніше увійти в новий день».

Більше новин читайте на наших інтернет-ресурсах:
Телеграм-канал  - Facebook  - Instagram.