Психіатриня пояснила, як швидко покращити настрій

У прагненні стати щасливішими люди зазвичай фокусуються на майбутньому — планах, змінах у стосунках чи майбутніх досягненнях. Проте для розвитку оптимізму не менш важливо озиратися назад і практикувати вдячність за вже прожиті події. Одним із найефективніших інструментів для цього є складання так званого «зворотного списку бажань» (reverse bucket list). Про психологічну методику розповіла репортерка з питань здоров'я Аріель Сікле у матеріалі для американського видання TODAY.com.

У чому полягає суть «зворотного списку»

Американська психіатриня та авторка книги «Практичний оптимізм» (Practical Optimism) докторка Сью Варма пояснила, що замість очікування майбутніх вражень людині варто згадати моменти, які вже відбулися, але радість від яких свого часу не вдалося відчути повною мірою:

«Багато хто з нас має списки бажань на майбутнє на кшталт: "Ось усе, що я хочу зробити", і це чудово. Я люблю, коли люди мають цілі. Але зворотний список бажань дозволяє сказати: "Поглянь, чого я вже досяг у своєму житті". За що я вдячний? Які пункти я вже викреслив зі списку?»

За словами фахівчині, така практика допомагає змістити фокус уваги та сприймати життєві обставини за принципом «склянка наполовину повна».

Вплив оптимізму та вдячності на здоров'я

За даними клініки Mayo (Mayo Clinic), позитивне ставлення до життя безпосередньо пов'язане з низкою фізіологічних переваг: подовженням тривалості життя, покращенням роботи серцево-судинної системи та зниженням ризику депресії.

Практика вдячності стимулює викид нейромедіаторів настрою — дофаміну та серотоніну, незалежно від того, записує людина свої думки на папері чи просто прокручує їх у голові. Одне з профільних досліджень показало, що відчуття вдячності здатне зменшувати рівень тривожності та депресивних станів, покращувати якість сну, а також знижувати рівень стресу, відчуття самотності та маркери запалення в організмі.

Як правильно складати зворотний перелік

Сью Варма зазначила, що оптимізм є навичкою, яку можна тренувати, а складання списку займає лише 10 хвилин. Для цього достатньо взяти аркуш паперу та виписати події, які принесли радість, упевненість і відчуття визнання.

Водночас професорка психології Єльського університету Лорі Сантос наголосила, що вправа не повинна перетворюватися на рутину:

«Головне полягає в тому, що коли ви це робите, це не має бути механічно. Це не повинно бути щодня просто: "Мій дім, мій чоловік (дружина), мої діти". Потрібно виділити час, щоб відчути це. Це момент для справжніх роздумів: "Яким було б моє життя без цієї речі?"»

Якщо під час виконання виникають труднощі, експерти радять спиратися на три навідні запитання:

• згадати щось прекрасне з минулого досвіду;

• згадати те, що викликало щире здивування;

• подумати про те, чого хотілося б мати більше у своєму житті.

Більше новин читайте на наших інтернет-ресурсах:
Телеграм-канал  - Facebook  - Instagram.