Дієтологи назвали найкращий ранковий напій для здоров'я чоловічого серця

Серцево-судинні патології залишаються головною причиною смертності у світі, зумовлюючи приблизно кожен четвертий летальний випадок серед чоловіків, водночас близько 80% таких захворювань можна попередити завдяки зміні способу життя. Про те, чому зелений чай є найефективнішим ранковим напоєм для підтримки чоловічого серця, розповіла магістр наук і зареєстрована дієтологиня Келлі Плоу у матеріалі для американського профільного видання EatingWell (наукову перевірку статті здійснила дієтологиня Кейті Девідсон).

Дієтологиня Лорен Слейтон зазначила, що статистика серцево-судинної смертності стабільно тримається на рівні одного випадку з чотирьох серед чоловіків. Фахівчиня з харчування Вікі Шанта Ретельні додала:

«Головне для здоров’я серця — це контроль факторів ризику, таких як збільшення ваги (особливо надлишок абдомінального жиру), а також підтримання артеріального тиску, холестерину та рівня цукру в крові в межах норми».

Зниження запалення та функція судин

Хронічне запалення підвищує ризик виникнення діабету, онкологічних процесів та хвороб серця. Фахівчиня з превентивної кардіологічної дієтології Мішель Рутенштейн пояснила механізм дії чаю:

«Зелений чай містить катехіни, зокрема епігалокатехін галат (EGCG), які мають антиоксидантні та протизапальні властивості. Деякі дослідження показують, що зелений чай може допомогти знизити оксидативний стрес і покращити функцію кровоносних судин, що важливо для здоров'я серця; однак дані досліджень щодо прямого зниження специфічних маркерів запалення залишаються неоднозначними».

Контроль рівня холестерину

Дослідження показують, що катехін EGCG здатний блокувати всмоктування жирів у кишківнику, що сприяє зниженню рівня тригліцеридів, загального холестерину, ліпопротеїнів низької щільності («поганого» холестерину) та зменшенню інсулінорезистентності. Крім того, під час дослідження впливу зеленого чаю на рак простати з'ясувалося, що чоловіки, які регулярно вживали напій, мали нижчий індекс маси тіла та менші показники холестерину.

Водночас Вікі Шанта Ретельні зауважила, що користь пояснюється не лише напоєм, а й супутнім способом життя: люди, які п'ють зелений чай, зазвичай рідше курять, споживають менше ультраоброблених продуктів та частіше займаються фізичною активністю.

Зниження артеріального тиску та профілактика інсульту

Вживання сполуки EGCG сприяє розслабленню судинних стінок і зменшенню артеріальної жорсткості. За словами Мішель Рутенштейн, метааналіз за участю понад 645 тисяч осіб продемонстрував: у людей, які щодня вживали від 1¼ до 4 чашок зеленого чаю, ризик інсульту був приблизно на 26% нижчим порівняно з тими, хто не пив його зовсім або вживав у мінімальних кількостях. При цьому фахівчиня наголосила, що ці дані базуються на спостережних дослідженнях і показують статистичну асоціацію, а не прямий причинно-наслідковий доказ.

Інші ранкові рекомендації кардіодієтологів

Для комплексного захисту серцево-судинної системи експерти радять поєднувати ранковий чай із такими звичками:

• пробудження в один і той самий час: стабільний графік сну допомагає роботі циркадних ритмів, які регулюють артеріальний тиск і серцевий ритм;

• цільнозернові продукти на сніданок: вівсянка, хліб або пластівці з цільного зерна пов'язані зі зниженням ризику ішемічної хвороби серця;

• ранкова прогулянка на сонці: сонячне світло стимулює вироблення мелатоніну та допомагає знизити вечірній тиск. За словами Лорен Слейтон, для відчутного зниження ризику серцево-судинної смертності (майже вдвічі) достатньо проходити 7 000 кроків на день замість популярної норми у 10 000.

Більше новин читайте на наших інтернет-ресурсах:
Телеграм-канал  - Facebook  - Instagram.