М'ята перед сном: коли ароматний напій допомагає відпочити, а коли заважає заснути

Вживання м'ятного чаю перед сном не діє як пряме снодійне, проте напій без кофеїну має комплекс властивостей, які можуть опосередковано покращити якість нічного відпочинку. Про фізіологічний вплив цієї вечірньої звички у статті для видання Verywell Health від 7 серпня розповіла журналістка у сфері охорони здоров'я зі штату Флорида Джулі Маркс. Матеріал вийшов після медичної перевірки доктора акупунктури та східної медицини Арно Кронера.

Механізми розслаблення та вплив на засинання

М'ятний чай не має седативного ефекту, але допомагає зняти напругу завдяки вмісту ментолу, який розслаблює різні системи організму. Крім того, заспокійливу дію чинить саме тепло напою під час вечірнього ритуалу.

Водночас учені звертають увагу на подвійний ефект: низка досліджень показала, що м'ятний чай і запах м'яти здатні покращувати увагу та пам'ять, що в окремих випадках може перешкоджати швидкому засинанню.

Прямих досліджень впливу саме чаю на сон наразі небагато, оскільки науковці здебільшого тестували дію концентрованої олії або екстрактів листя. Зокрема, одне з досліджень за участю онкологічних пацієнтів показало покращення сну після щоденного інгаляційного використання трьох крапель м'ятної олії протягом тижня.

Травлення, дихання та рівень стресу

М'ята позитивно впливає на процеси, які безпосередньо формують комфорт під час нічного відпочинку:

• підтримка травлення: м'ятна олія запобігає спазмам у кишківнику, а також зменшує здуття, газоутворення та відчуття тяжкості;

• полегшення дихання: ментол допомагає відкрити дихальні шляхи під час сну, розріджує слиз при застуді чи синуситі та діє як природний протинабряковий засіб завдяки антимікробним і протизапальним властивостям;

• зниження стресу: напій допомагає зняти фізичне напруження, що зменшує вироблення гормонів, які ускладнюють засинання;

• послаблення симптомів алергії: рослинна сполука розмаринова кислота в поєднанні з протизапальними речовинами допомагає зменшити нічне чхання, нежить і свербіж в очах.

Протипоказання та обмеження

Для більшості здорових людей щоденне вживання невеликих порцій напою є безпечним, проте перед регулярним прийомом великих об'ємів фахівці радять проконсультуватися з лікарем. Особливої уваги потребують окремі стани:

• вагітність або період грудного вигодовування;

• порушення функцій нирок чи печінки;

• прийом рецептурних медикаментів, особливо засобів від підвищеного артеріального тиску або цукрового діабету;

• схильність до печії та симптоми гастроезофагеальної рефлюксної хвороби (ГЕРХ), які м'ята в поодиноких випадках може посилювати;

• наявність індивідуальної алергії на м'яту.

Крім того, надмірна кількість випитої рідини безпосередньо перед сном провокує нічні пробудження через потребу відвідати вбиральню.

Правила заварювання

Приготування напою полягає в настоюванні чайного пакетика або сухого листя в гарячій воді протягом 5–10 хвилин. Для смаку дозволяється додати невелику кількість меду чи іншого підсолоджувача. Пити чай рекомендують повільно, орієнтовно за 20–30 хвилин до сну.