Старіння мозку та зміни зору змушують літніх людей прокидатися раніше — HuffPost

Зниження чутливості мозку до зовнішніх сигналів часу та погіршення зору змушують людей похилого віку засинати й прокидатися значно раніше, повідомляє видання HuffPost.

За словами директора Центру сну та циркадних наук Університету Аризони Сайрама Партасараті, з віком нейронні зв'язки мозку зазнають вікових змін і гірше реагують на добові орієнтири: сонячне світло, захід сонця, прийоми їжі та фізичну активність. Через це літні люди перестають чітко відчувати наближення ночі, втомлюються набагато раніше за дітей чи онуків і прокидаються до світанку.

Вплив зору та передчасний мелатонін

Професорка психології Мічиганського університету Сінді Люстіг зазначила, що вікові зміни зору додатково зменшують потік світла до мозку, збиваючи налаштування біологічного годинника.

Зокрема, катаракта, яка за даними Національних інститутів здоров'я вражає понад 50% американців віком від 80 років, створює для мозку ілюзію передчасного заходу сонця. У результаті організм занадто рано починає виділяти гормон сну мелатонін, через що людина раніше лягає спати й раніше завершує відпочинок. При цьому операція з видалення катаракти допомагає покращити тривалість і якість сну.

Як відтермінувати засинання

Щоб відсунути час пробудження вранці, фахівці радять порушити стандартне правило відмови від гаджетів і навмисно вмикати яскраве освітлення пізно ввечері. Читання з підсвічених екранів планшетів, перегляд телевізора або вечірня прогулянка за 30–60 хвилин до заходу сонця сигналізують мозку про продовження світлового дня та призупиняють виділення мелатоніну.

Експерти також закликають відмовитися від алкоголю перед сном, оскільки він погіршує якість нічного відпочинку, тоді як регулярні фізичні навантаження та ранкове сонце допомагають тримати циркадні ритми в нормі.

Більше новин читайте на наших інтернет-ресурсах:
Телеграм-канал  - Facebook  - Instagram.