Три ночі поганого сну змушують організм вимагати більше жирної їжі та перекусів

Раптове посилення голоду в окремі дні є нормальною реакцією організму і зазвичай залежить від чотирьох чинників — якості сну, рівня фізичної активності, складу попередньої їжі та стресу, повідомляє видання Verywell Health із посиланням на сертифіковану дієтологиню Бріттані Поулсон.

1. Поганий сон. Метааналіз досліджень 2019 року показав, що обмеження сну посилює суб'єктивне відчуття голоду та добове споживання калорій, навіть якщо рівень гормонів апетиту — лептину й греліну — суттєво не змінюється. А за даними клінічного випробування 2023 року, уже три ночі скороченого сну підвищують потяг до жирної їжі та великих порцій порівняно з повноцінним восьмигодинним відпочинком.

2. Збільшення рухової активності. Тіло витрачає енергію з їжі на рух, проте зв'язок між навантаженням і голодом не завжди миттєвий: одне тренування може тимчасово приглушити апетит, тоді як тривала активність посилює потребу в калоріях. Йдеться не лише про спортзал, а й про довгі прогулянки, прибирання вдома, роботу на подвір'ї чи тривале перебування на ногах.

3. Недостатньо поживні страви. Якщо голод повертається невдовзі після сніданку, причина криється у складі та об'ємі порції. Згідно з оглядом досліджень 2020 року, найкраще тамує короткостроковий голод білок (яйця, нежирне м'ясо, риба, грецький йогурт, бобові). Для тривалого насичення раціон варто доповнювати клітковиною з овочів, фруктів і цільнозернових продуктів, а також корисними жирами — горіхами, насінням, авокадо чи оливковою олією.

4. Вплив стресу. Масштабний аналіз 2021 року за участю понад 100 тисяч дорослих виявив зв'язок між стресом і зростанням загального споживання їжі, хоча реакція залишається індивідуальною. Часто люди через зайнятість і напругу пропускають планові прийоми їжі вдень, а ввечері стикаються з надмірним голодом або сильним потягом до специфічних продуктів.

Водночас дослідники спростовують поширений міф про те, що люди постійно плутають спрагу з голодом: за результатами експериментів, легке зневоднення посилює саме спрагу, але не змінює рівень гормону греліну чи обсяг з'їденого. Проте якщо аномальний голод не минає після їжі та супроводжується сильною спрагою, частим сечовипусканням, безпричинною втратою ваги, тремтінням, запамороченням чи прискореним серцебиттям, фахівчиня радить звернутися до лікаря, щоб виключити діабет, гіпоглікемію або гіпертиреоз.

Більше новин читайте на наших інтернет-ресурсах:
Телеграм-канал  - Facebook  - Instagram.