Вчені назвали точну тривалість сну для зниження ризику деменції

Оптимальною тривалістю сну для зниження ризику розвитку деменції є від 7 до 8 годин на добу, тоді як недосипання або надмірний сон підвищують загрозу порушень роботи мозку, повідомляє угорське видання Mindmegette з посиланням на аналіз Йоркського університету в Канаді.

Дослідники проаналізували результати 69 наукових робіт, що охопили дані близько 4,5 мільйона людей. З'ясувалося, що в людей, які регулярно сплять менше 7 годин на добу, ризик виникнення деменції зростає на 18%. Водночас у тих, хто спить понад 8 годин, цей показник збільшується одразу на 28% порівняно з оптимальною нормою, оскільки надмірна тривалість сну нерідко вказує на приховані патологічні зміни в організмі чи ранню стадію захворювання.

Фахівці підкреслюють важливість не лише кількості, а й якості відпочинку. Під час глибокої фази сну мозок запускає процес очищення від токсичних білків, накопичення яких вважають ключовою причиною хвороби Альцгеймера. Щоб забезпечити здоровий ритм, лікарі радять лягати й прокидатися в однаковий час, обмежити споживання кофеїну ввечері та не користуватися смартфонами перед сном.

Окрім сну, на когнітивне здоров'я безпосередньо впливає рівень щоденної активності. Регулярні помірні фізичні навантаження обсягом не менше 150 хвилин на тиждень (наприклад, п'ять швидких прогулянок по пів години) знижують ризик деменції приблизно на 25%. Натомість безперервне сидіння понад 8 годин на день підвищує ймовірність розумового розладу на 27%, тому спеціалісти закликають щогодини вставати з-за столу для короткої розминки.