Сон у шкарпетках чи босоніж: лікарі пояснили користь незвичної звички для швидкого засинання

Звичка лягати спати в шкарпетках допомагає організму швидше знизити внутрішню температуру тіла для засинання, зменшує прояви безсоння та полегшує нічні припливи жару під час перименопаузи, повідомляє американське видання Real Simple із посиланням на висновки сомнологів та неврологів.

Медичний директор компанії Yunara Life доктор Крейг Зебуда зазначає, що зігрівання ніг перед сном безпосередньо запускає фізіологічні механізми підготовки до нічного відпочинку.

«Хоча сон у шкарпетках може здаватися дрібницею, насправді він допомагає вашому тілу підготуватися до сну», — підкреслив фахівець.

Чотири переваги сну в шкарпетках

Експерти виділяють чотири ключові позитивні ефекти від зігрівання ніг під час сну:

1. Сигнал мозку про настання сну. За словами доктора Зебуди, зігрівання стоп сприяє розширенню периферичних судин і допомагає організму значно ефективніше скидати зайве тепло. У результаті внутрішня температура тіла знижується, що слугує природним біологічним сигналом для головного мозку про готовність до сну.

2. Допомога у боротьбі з безсонням. Як пояснює неврологиня та фахівчиня з медицини сну мережі Kaiser Permanente у Південній Каліфорнії Моніка Матхур, зігрівання ніг безпосередньо покращує якісні показники нічного відпочинку: «Деякі невеликі дослідження показали, що зігрівання стоп може скоротити час, необхідний для засинання, та покращити певні показники якості сну». Водночас лікарка зауважила, що такі спостереження проводилися на невеликих вибірках пацієнтів і метод найкраще діє на людей із синдромом холодних ніг, тому «це скоріше безпечний лайфхак із низьким рівнем ризику, ніж доведені ліки».

3. Полегшення припливів під час перименопаузи. За словами докторки Матхур, гормональні зміни в цей період звужують зону комфортної температури тіла, через що навіть мінімальне нагрівання провокує різку захисну реакцію у вигляді потовиділення та припливів жару. Зігрівання кінцівок шкарпетками забезпечує більш плавне та контрольоване вивільнення тепла з організму.

4. Зволоження та догляд за сухою шкірою. Нанесення зволожувального крему на потріскані п'яти перед одяганням шкарпеток допомагає глибше утримувати вологу в шкірі, а також надійно захищає постільну білизну від слідів косметичного засобу.

Застереження та правила вибору шкарпеток для сну

Водночас медики радять зважати на можливі ризики для людей із хронічними хворобами та чутливою шкірою:

• Небезпека надмірного здавлювання. Тісні шкарпетки порушують кровообіг і залишають глибокі сліди. Це особливо небезпечно для людей із цукровим діабетом, периферичною нейропатією або порушеннями кровопостачання кінцівок.

• Ризик розвитку інфекцій. За підвищеної пітливості ніг шкарпетки можуть затримувати вологу, провокуючи подразнення або грибкові ураження шкіри.

• Вибір матеріалу. Фахівці радять обирати вільні моделі без тугих резинок, виготовлені з дихаючих матеріалів, які відводять вологу (наприклад, із бамбукового волокна).

«Найголовніше — обирайте чисту, суху пару, яка настільки зручна, що ви майже не помічаєте її на собі», — підсумував доктор Крейг Зебуда.

Більше новин читайте на наших інтернет-ресурсах:
Телеграм-канал  - Facebook  - Instagram.