Дослідники з'ясували норму рідини для зниження ризику гіпертонії та захисту судин

Вживання щонайменше шести-восьми склянок чистої води на день допомагає контролювати артеріальний тиск і захищає судини від спазмів, повідомляє медичне видання Verywell Health із посиланням на висновки профільних фахівців.

Норма для серця та загальна потреба організму

Дослідження демонструють, що люди, які щодня випивають від шести до восьми склянок простої води, значно рідше стикаються з артеріальною гіпертензією порівняно з тими, хто споживає менше рідини. Зокрема, клінічне спостереження за участю 55 здорових дорослих показало, що збільшення об'єму води до восьми склянок на добу відчутно знижує показники тиску.

Водночас для повноцінної гідратації більшості дорослих потрібно навіть більше вологи, ніж цей мінімальний кардіологічний орієнтир:

• Жінкам лікарі радять випивати щонайменше 9 склянок рідини на день.

• Чоловікам необхідно орієнтуватися на 13 склянок рідини на добу.

Фахівці наголошують, що цей об'єм доповнює вологу, яку організм отримує разом зі свіжими фруктами, овочами та кисломолочними продуктами. Регулярне пиття компенсує природні втрати води через дихання, потовиділення та роботу видільної системи. Точна потреба також залежить від маси тіла, рівня фізичної активності, температури повітря, прийому медикаментів, вагітності або періоду грудного вигодовування.

Три механізми впливу зневоднення на тиск

Брак води викликає стрес у судинній системі та призводить до стрибків артеріального тиску через три фізіологічні чинники:

1. Гормональний сплеск. Дефіцит рідини стимулює вироблення гормону ангіотензину II, який звужує просвіт кровоносних судин і провокує стрімке зростання тиску.

2. Запальні процеси через сіль. При нестачі води підвищується концентрація натрію в крові, що викликає мікрозапалення судинної стінки, позбавляє судини еластичності та блокує повноцінний кровотік.

3. Реакція симпатичної системи. Зневоднення активує стан бойової готовності «бий або біжи», змушуючи нервову систему підтримувати підвищений серцевий ритм і напруження судин.

Поради для питного режиму та медичні протипоказання

Щоб підтримувати належний рівень рідини без примусу, експерти радять зробити пиття природною щоденною звичкою:

1. Замінювати солодкі газовані напої та енергетики простою негазованою або мінеральною водою.

2. Пити воду невеликими ковтками протягом усього дня, зокрема за пів години до прийому їжі та під час тренувань.

3. Тримати при собі багаторазову пляшку або склянку з водою на робочому місці.

4. Додавати у воду скибочки цитрусових, ягоди чи кілька крапель натурального соку для покращення смаку.

Разом із цим фахівці наголошують, що вода не може слугувати заміною призначених лікарем антигіпертензивних препаратів. Крім того, різко збільшувати об'єм пиття дозволено не всім: людям із хронічною хворобою нирок (ХХН) надлишок рідини може навпаки підвищити тиск, а пацієнтам із серцевою недостатністю лікарі зазвичай примусово обмежують добове вживання води. Перед зміною питного режиму людям із хронічними недугами необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем.

Більше новин читайте на наших інтернет-ресурсах:
Телеграм-канал  - Facebook  - Instagram.