Вчені спростували міф про обов’язкові 10 000 кроків на день

Вченим вдалося розвінчати поширений міф про необхідність щодня проходити 10 тисяч кроків, встановивши, що літнім жінкам достатньо долати лише 4000 кроків один або два рази на тиждень, аби знизити ризик передчасної смерті більш ніж на чверть, повідомляє британське видання The Independent із посиланням на результати гарвардського дослідження.

Наукова робота довела, що вирішальним фактором для збільшення тривалості життя та захисту судин є загальний обсяг пройденої дистанції, а не щоденна регулярність навантажень. Фахівці дійшли висновку, що «немає "кращого" чи "найкращого" шаблону» для піших прогулянок, а «люди можуть займатися фізичною активністю у будь-якому зручному для них режимі».

Скільки кроків необхідно для здоров'я серця та довголіття

Порівняння показників малорухливих учасниць із тими, хто регулярно виходив на прогулянки, засвідчило такі закономірності:

1. Чотири тисячі кроків один-два рази на тиждень. Такий рівень активності знижує ризик смерті від усіх причин на 26%, а ймовірність виникнення серцево-судинних захворювань — на 27%.

2. Чотири тисячі кроків тричі на тиждень. Забезпечують ще більш помітний ефект: ризик передчасної смерті падає на 40%, а загроза розвитку патологій серця знижується на 27%.

3. Від п'яти до семи тисяч кроків щодня. Демонструють більш скромну динаміку покращення: ризик загальної смертності скорочується на 32%, тоді як зниження ризику серцевих недуг стабілізується на позначці 16%.

Масштаби дослідження та нові рекомендації вчених

Наукову роботу опублікували в авторитетному виданні British Journal of Sports Medicine. У дослідженні взяли участь 13 547 жінок (середній вік складав близько 72 років), які на момент початку спостережень не мали онкологічних або серцево-судинних захворювань. Учасниці носили спеціальні трекери протягом семи днів поспіль, а медики відстежували стан їхнього здоров'я впродовж майже 11 років. За цей період 1765 жінок (13%) померли, а у 781 учасниці діагностували хвороби серця.

Група науковців, до якої увійшли дослідники Гарвардського університету у США, наголосила, що для зменшення загрози здоров'ю вирішальне значення має саме кількість кроків за день, а не частота досягнення цієї мети протягом тижня.

«Рекомендації щодо фізичної активності для літніх жінок повинні розглядати можливість радити щонайменше 4000 кроків на день один-два дні на тиждень задля зниження смертності та ризику серцево-судинних захворювань», — підсумували автори дослідження, зазначивши, що більший обсяг руху за будь-якого графіка незмінно покращує показники здоров'я.

Більше новин читайте на наших інтернет-ресурсах:
Телеграм-канал  - Facebook  - Instagram.