Вчені назвали сім фруктів які покращують якість сну та борються з безсонням

Вживання окремих фруктів за одну-дві години до сну допомагає швидше розслабитися та суттєво покращує якість нічного відпочинку завдяки природному вмісту мелатоніну, триптофану, магнію та антиоксидантів, повідомляє американське профільне видання Verywell Health із посиланням на висновки лікарів та результати досліджень.

Сім найкращих фруктів для вечірнього раціону

Якщо повноцінний сон дається важко, дієвим рішенням може стати перегляд вечірніх перекусів. Певні плоди містять унікальні біологічно активні сполуки, що сприяють м'язовому розслабленню та регуляції біоритмів:

1. Банани. Попри те, що банан вважається енергетичним перекусом протягом дня, увечері він чинить виражену седативну дію. Плід багатий на триптофан — амінокислоту, яка стимулює заспокоєння нервової системи (та сама речовина міститься в м'ясі індички). Крім того, банани постачають магній та калій, які розслаблюють м'язи та допомагають протистояти безсонню.

2. Виноград. Соковиті ягоди винограду слугують природним джерелом гормону сну — мелатоніну, який контролює добовий цикл неспання та спокою. Мелатонін міститься як у м'якоті, так і в шкірці та кісточках ягід. Також виноград багатий на ресвератрол — потужний поліфенол-антиоксидант, який знижує запальні процеси в тканинах і збільшує загальну тривалість сну.

3. Ківі. Цей зелений плід вирізняється вкрай високою природною концентрацією мелатоніну. У науковому дослідженні за участі елітних спортсменів з'ясувалося, що регулярне вживання двох плодів ківі за годину до сну суттєво збільшило загальну тривалість нічного відпочинку, підвищило ефективність сну та зменшило кількість нічних пробуджень.

4. Маракуя. Як самі плоди, так і чай із листя цієї рослини (Passiflora incarnata) традиційно відомі у фітотерапії як природне м'яке снодійне. Маракуя містить значну кількість магнію, що допомагає заспокоїти нервову систему після денного стресу та зняти спазми м'язів.

5. Ананаси. Тропічний фрукт є ще одним природним лідером за вмістом готового мелатоніну, завдяки чому його додавання до вечірнього меню сприяє швидшому переходу в глибоку фазу сну.

6. Кисла вишня (вишня Монморансі). Особливо цінним для боротьби з розладами сну визнано сорт Montmorency. Кисла вишня поєднує високі дози мелатоніну з триптофаном. За браку свіжих ягід лікарі радять використовувати заморожені плоди, натуральну консервацію без цукру або чистий терпкий вишневий сік.

7. Кавун. Якщо сон часто переривається через відчуття спраги серед ночі, кавун може вирішити цю проблему. Плід на 92% складається з води, гарантуючи тривалу гідратацію організму. Крім калію та магнію, кавун багатий на потужний каротиноїд лікопін, споживання якого пов'язане з подовженням тривалості та покращенням глибини сну.

Правила вживання фруктів перед сном та застереження

Аби отримати максимальний оздоровчий ефект, фахівці радять зважати на кілька практичних рекомендацій:

• Дотримуватися таймінгу: їсти фрукти слід за одну-дві години до вкладання в ліжко, аби травна система встигла засвоїти корисні нутрієнти.

• Контролювати водний баланс: людям, які схильні часто прокидатися вночі для походу в туалет, слід обмежити вечірні порції надмірно водянистих плодів, насамперед кавуна.

• Зважати на глікемічний індекс: пацієнтам із цукровим діабетом важливо коригувати вживання солодких фруктів із загальним добовим лімітом вуглеводів і глюкози.

Лікарі також нагадують, що навіть найкорисніші фрукти не замінять загальних правил гігієни сну: стабільного графіка засинання в один і той самий час та відмови від смартфонів і телевізорів перед сном.

Більше новин читайте на наших інтернет-ресурсах:
Телеграм-канал  - Facebook  - Instagram.