Чи справді жінкам потрібно більше спати, ніж чоловікам: що з'ясували науковці

Жінки частіше за чоловіків стикаються з порушеннями сну, а недостатній нічний відпочинок може по-різному впливати на їхнє здоров'я. Водночас твердження, що всім жінкам обов'язково потрібно спати довше, поки не має достатнього наукового підтвердження. Фахівці наголошують, що потреба у сні залежить від багатьох індивідуальних чинників.

Про це пише угорське видання nlc.hu, посилаючись на дослідження вчених та рекомендації фахівців зі сну.

У 2008 році дослідник Університету Дюка Едвард Суарес опублікував результати дослідження за участю 210 чоловіків і жінок. Науковці вивчали якість їхнього сну, психологічний стан та низку показників здоров'я.

З'ясувалося, що серед жінок поганий сон частіше супроводжувався підвищеним психологічним напруженням, а також змінами деяких показників запалення та обміну речовин. У чоловіків такі зв'язки були менш вираженими.

Однак дослідження встановило статистичні зв'язки, а не довело, що недосипання безпосередньо спричиняє ці порушення або що жінкам необхідна певна додаткова кількість годин відпочинку.

Чи потрібні жінкам додаткові 20 хвилин сну

Професор Університету Лафборо Джим Горн раніше висловлював припущення, що жінкам у середньому може знадобитися приблизно на 20 хвилин більше сну. Він пов'язував це з інтенсивним розумовим навантаженням та необхідністю відновлення мозку.

Проте ця оцінка не є загальновизнаною медичною нормою.

У 2026 році в журналі Sleep Health опублікували систематичний огляд 133 метааналізів, присвячених тривалості сну. Дослідники не виявили достатньо переконливих доказів, які б обґрунтовували окремі рекомендації щодо тривалості сну для жінок і чоловіків.

Отже, одним людям справді може бути потрібно більше відпочинку, ніж іншим, але визначати цю різницю лише за статтю неправильно.

Як гормональні зміни впливають на сон

За інформацією Управління з питань жіночого здоров'я США, на якість сну жінок можуть суттєво впливати гормональні зміни протягом життя.

Порушення сну можливі під час менструального циклу, вагітності, після пологів і в період менопаузи.

Зокрема, припливи жару та нічна пітливість під час менопаузи можуть спричиняти часті пробудження. Під час вагітності повноцінному відпочинку нерідко заважають фізичний дискомфорт та необхідність частіше прокидатися вночі.

Важливе значення мають і повсякденні навантаження, стрес, робочий графік та догляд за дітьми.

За даними Центрів контролю та профілактики захворювань США, у 2024 році про часті труднощі із засинанням повідомляли 18,5% жінок проти 12,2% чоловіків. Проблеми з підтриманням безперервного сну також частіше відзначали жінки.

Скільки годин сну потрібно дорослій людині

Більшості дорослих рекомендують спати приблизно 7–9 годин на добу. При цьому індивідуальна потреба може відрізнятися залежно від віку, стану здоров'я та інших обставин.

Фахівці радять звертати увагу не лише на кількість годин, а й на якість сну та самопочуття після пробудження.

Якщо людина регулярно прокидається виснаженою, відчуває сильну денну сонливість або тривалий час має труднощі із засинанням, варто звернутися до лікаря.

Таким чином, наукові дані підтверджують певні відмінності у проблемах зі сном між жінками та чоловіками, але універсальної норми додаткових 20 хвилин сну для жінок не існує.

Більше новин читайте на наших інтернет-ресурсах:
Телеграм-канал  - Facebook  - Instagram.